Zwemmen voor recreatie en competitie is populair over de hele wereld. Of het nu in een zwembad, meer of oceaan is, mensen genieten van tijd doorbrengen in het water. Je adem onder water houden is een element van zwemmen waar sommigen beter in zijn dan anderen. Er is een bepaalde gemoedstoestand waardoor sommige mensen lang kunnen blijven. Er zijn ook oefeningen die je kunnen helpen om langer onder water adem te halen.

Je hartslag vertragen

Als je je adem langdurig onder water wilt houden, is het logisch dat als je lichaam dat vereist minder zuurstof, zul je langer kunnen meegaan. Als je veel zwemt en beweegt, kan dit moeilijk zijn, maar het zal je helpen om je hartslag tot op zekere hoogte te vertragen. Leren hoe je je geest kunt ontspannen en een semi-meditatieve toestand kunt betreden, zal je hartslag vertragen. Het leren van de ademtechnieken van yoga zal helpen. De sleutel is om je lichaam en geest te ontspannen als je het water in gaat.

Verhoog Longcapaciteit

Als je longen meer zuurstof kunnen vasthouden, zul je meer tijd onder water kunnen doorbrengen. Een manier om dit te bereiken is om je longen te trainen om te groeien en hun capaciteit te vergroten. De beste manier om uw longcapaciteit te vergroten, is door eenvoudig meer lucht in uw longen te duwen op een veilige manier, zodat zij eraan gewend raken meer vast te houden. Zoek een comfortabele plek en adem zo diep als je kunt, zodat je longen helemaal vol zijn. Houd de adem zo lang mogelijk vast en herhaal. Doe dit meerdere keren per dag, in een poging om wat meer lucht in elke keer te proppen. Intervaltrainingsoefeningen zoals sprinten, die je dwingen om lucht te hijsen, kunnen ook je longcapaciteit vergroten.

Maak jezelf efficiënt

Verbeterde bloedcirculatie en een gezond lichaamsgewicht zullen een lange weg maken naar het maken van je lichaam door zuurstof te gebruiken efficiënter. Als u overgewicht heeft, begint u met een programma voor gewichtsverlies en verliest u de extra kilo's. Kruiden zoals cayennepeper en ginkgo biloba kunnen naar verluidt de bloedcirculatie helpen verbeteren. Als je je adem inademt, is het probleem dat je opdoet zuurstofgebrek, dus hoe efficiënter je lichaam is, des te beter je bent.

Laat het langzaam los

Een truc om iets langer mee te gaan als je eenmaal onder water bent, is om je adem langzaam uit te laten. Veel mensen raken in paniek en breken het oppervlak af naar adem happend. Je longen zullen vol zijn terwijl je onder water bent, maar als je kleine stukjes tegelijk uitspeelt terwijl je er nog bent, zul je in staat zijn je adem langer vast te houden.

, , ] ]