Een kom havermout is een goede manier om de dag te beginnen en biedt belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te beginnen. Bij het winkelen voor havermout, kan het moeilijk zijn om de beste optie te kiezen, gezien de verscheidenheid van individuele verpakte instant havermout en reguliere bulk havermout. Als u het voedingsverschil tussen de verschillende soorten havermout begrijpt, kunt u de beste keuze voor uw gezondheid maken.

Suikergehalte

Havermoutpakketten zijn meestal op smaak gebracht en bevatten toegevoegde suiker, terwijl reguliere havermout in grotere zakken voorkomt ", 3, [[Een pakket havermoutpap met een smaak heeft bijvoorbeeld gemiddeld 10 gram toegevoegde suiker, wat overeenkomt met bijna 3 theelepels extra suiker, terwijl gewoon havermout geen suiker bevat. De meeste Amerikanen consumeren te veel suiker en het kiezen van eenvoudige havermout kan u helpen om beter te bepalen hoeveel suiker u aan uw havermout toevoegt, of helemaal niet. Sommige pakjes havermout zijn suikervrij gemarkeerd en zijn gezoet met kunstmatige zoetstoffen. Hoewel kunstmatige zoetstoffen geen calorieën bevatten, kunnen ze voorkomen dat je van je zoetekauw verdwijnt en kunnen bijdragen aan je verlangen naar suiker.

Natriumgehalte

Bijna alle instant havermout in pakketten bevat toegevoegd natrium, of zout. Een pakket bevat gemiddeld 200 milligram natrium. Als u meer dan één pakket per keer eet, kan havermout een belangrijke verborgen bron van natrium in uw dieet vormen. Zelfs gewone havermoutpakketten bevatten toegevoegd natrium. De voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen bevelen aan dat u uw natriuminname beperkt tot minder dan 2.300 milligram per dag voor de meeste mensen of minder dan 1.500 milligram per dag als u een hoge bloeddruk heeft. Selecteer gewoon bulk havermout als u wilt voorkomen dat extra natrium aan uw dieet wordt toegevoegd.

Voedingssupplementen voor

Normale bulk havermout is natuurlijk omdat het enige ingrediënt dat het bevat havervlokken van verschillende groottes zijn. Aan de andere kant wordt verpakte instant havermout verwerkt en bevat veel voedseladditieven om de smaak en houdbaarheid te verbeteren. Als u uw dieet wilt opruimen en uw gezondheid wilt verbeteren, kiest u de havermout die de minste ingrediënten bevat.

Glycemische index

Met de glycemische index kunt u berekenen hoe snel de koolhydraten in levensmiddelen worden afgebroken tot suiker en in welke mate ze uw bloedsuikerspiegel kunnen verstoren. De havervlokken in instant havermoutpakketten zijn kleiner en sneller te verteren, waardoor ze een hoge glycemische index hebben. Koolhydraten met een hoge glycemische index kunnen honger en verlangen naar voeding en gewichtstoename veroorzaken. Aan de andere kant hebben grotere bulkhavervlokken, zoals ouderwetse havervlokken en in staal gesneden haver, meer tijd nodig om te verteren, waardoor ze een lagere glycemische index hebben en kunnen ze helpen uw bloedsuikerspiegels gelijkmatiger te houden.

Aanvullende voedingsfeiten

Aanvullende voedingsfeiten variëren enigszins tussen instant-pakketten van havermout en reguliere bulk havermout. Ouderwetse havermout en in staal gesneden haver bevatten meer vezels en eiwitten in vergelijking met instant gearomatiseerde havermoutpakketten. Een pakje gearomatiseerde havermout biedt ongeveer 140 calorieën, 2,5 gram vet, 27 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 3 gram eiwit, terwijl ofwel 1/2 kopje droge ouderwetse havermout of 1/4 kopje droog staal -geknipte haver heeft 150 calorieën, 2,5 tot 3 gram vet, 27 gram koolhydraten, 4 gram vezels en 5 gram eiwit.

, , ] ]