Adolescente lichamen ondergaan enorme veranderingen en soms is het moeilijk om de juiste cardiovasculaire gezondheidstest voor tieners te bepalen. Rust- en doelpulssnelheden zijn gebaseerd op de maximale hartslag voor matig gezonde individuen, waardoor nauwkeurige richtlijnen voor de gezondheid van het hart worden gecreëerd.

Rusthartslag

Voor tieners (13 tot 19 jaar), een normale hartslag in rust ligt ergens tussen de 50 en 90 slagen per minuut. Vanwege verschillen in de lichamen en fysiologie van tieners, is het bereik voor een acceptabele rusthartslag veel groter dan voor andere leeftijdsgroepen. Mensen die veel angst ervaren, hebben doorgaans een hogere hartslag dan anderen; gebruik van nicotine of cafeïne verhoogt ook de rusthartslag.

maximale hartslag

De maximale hartslag verwijst naar de bovengrens van de tijden die je hart in een minuut kan verslaan. Voor tieners is de maximale hartslag gemiddeld ongeveer 200 tot 205. Deze maximale hartslag is gebaseerd op de maximale output van een gezond persoon; de maximale snelheid daalt met ongeveer 10 slagen per minuut elk decennium. Het roken van sigaretten heeft een negatief effect op uw maximale hartslag, terwijl een leven lang met cardiovasculaire oefeningen uw hart gezond kan houden. Als u uw maximale hartslag in beats per minuut wilt berekenen, trekt u uw huidige leeftijd af van 220.

Doelhartslag

De doelhartslag is het bereik van de hartslag (in slagen per minuut) die zorgt voor maximale cardiovasculaire oefening of vetverlies. Voor vetverlies moet u werken tussen 50 en 70 procent van uw maximale hartslag; voor een 16-jarige vertaalt dit zich tussen 102 en 143 slagen per minuut. Train met cardiovasculaire training tussen 70 en 85 procent van uw maximale hartslag; dezelfde 16-jarige zou zijn hartslag tussen de 143 en 173 slagen per minuut willen houden.

Teenage Heart Health

Een veel voorkomend en verontrustend hartprobleem waarmee tieners soms worden geconfronteerd, staat bekend als de precordiale vangst . Dit wordt beschreven als een ernstige, scherpe pijn in de borst, samen met het gevoel dat de hartslag is onderbroken. Tieners moeten regelmatig trainen om hun hart gezond te houden tijdens de adolescentie en om al snel gezonde gewoonten vast te stellen. Regelmatige controles zorgen ervoor dat een zorgverlener een gedetailleerde blik kan werpen op de gezondheid van een tiener en problemen kan opvangen voordat deze ernstige gezondheidsproblemen worden.

Oefening

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u vooruitgang boekt in de richting van uw fitnessdoelen is door uw hartslag te volgen wanneer u traint. Dit kan handmatig worden gedaan met twee vingers en een horloge, maar met een hartslagmeter kunt u uw hart tijdens uw training altijd nauwkeurig volgen.

, , ] ]