De frequentie van de stoelgang varieert van persoon tot persoon. Over het algemeen moet u de ontlasting regelmatig verwijderen - drie keer per week of meer. Als u minder vaak gaat, of als uw ontlasting hard is en u tijdens de stoelgang belast en duwt, is dit een aandoening die constipatie wordt genoemd. Deze aandoening kan normaal zijn, en gebeurt bij 80 procent van de Amerikanen minstens één keer in hun leven. Er zijn verschillende natuurlijke manieren om deze aandoening te verlichten en te voorkomen dat deze terugkeert. Raadpleeg uw arts als uw constipatie langer dan 3 weken aanhoudt. Zoek onmiddellijk medische hulp als u bloed in uw ontlasting heeft.

Drink veel vloeistoffen

Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Je lichaam heeft voldoende vloeistof nodig voor de stoelgang. Te weinig en je ontlasting kan hard worden, geraakt en moeilijk door te geven. Streef naar 64 oz. water per dag, of acht glazen met acht oz. Het is het beste om de waterinname de hele dag door te verspreiden in plaats van alles tegelijk te drinken. Voedsel kan ook bijdragen aan hydratatie. Vooral fruit en groenten bevatten een hoog watergehalte.

Consumeren Voldoende vezels

Fiber is als een bezem die puin door je darmen vreet. Het voegt ook massa toe aan je ontlasting en helpt het door de dikke darm te verplaatsen. Je hebt minimaal 25g tot 30g per dag nodig. Deze vezel is het beste als het uit voedsel komt, in plaats van uit supplementen, maar vezelsupplementen kunnen ook helpen obstipatie te verlichten als het eenmaal is ingeslikt. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte bevatten hele granen, bonen, fruit en groenten. Suikerachtig en vet voedsel dat teveel wordt gegeten, kan bijdragen aan constipatie, dus eet dit met mate.

Stimulerende darmbeweging

Er zijn twee manieren om je darmen te stimuleren om te bewegen. De eerste is oefening. Verschillende bewegingen die worden uitgevoerd door middel van beweging, bewegen en masseren het spijsverteringskanaal en helpen de ontlasting er doorheen te bewegen. Oefening levert ook een verse, zuurstofrijke bloedtoevoer naar de organen die nodig zijn voor eliminatie. "The second method is massage.", 3, [[Dit stimuleert en ontspant darm- en darmweefsel, wat tot een stoelgang kan leiden.

Vitaminen wijzigen

IJzersupplementen - alleen ingenomen of als onderdeel van een multivitamine - kunnen constipatie veroorzaken. Dit komt vaak voor bij zwangere vrouwen die prenatale vitamines beginnen. Als dit het geval is, schakel dan over naar een vitamine met een lagere ijzerconcentratie, een langzaam afgiftemechanisme of helemaal geen ijzer. Eet veel mager vlees en groene bladgroenten om je ijzerinname op een veilig niveau te houden.