Wanneer energie wordt achtergelaten die je naar beneden haalt, kan het probleem je voeding zijn. Koolhydraten, vetten en eiwitten - de macronutriënten die calorieën leveren - zijn de primaire bronnen van natuurlijke energie. Je hebt ook bepaalde vitaminen, mineralen en water nodig om macronutriënten te metaboliseren. Oefening is een andere goede energiebron. Naast het verbeteren van je kracht en uithoudingsvermogen, kan oefening je lichaam helpen energie te produceren.

Calorieën Gelijkwaardige energie

De enige manier om optimale energie te behouden is door het juiste aantal calorieën te consumeren. Afhankelijk van je leeftijd en activiteitsniveau hebben vrouwen dagelijks ongeveer 1.600 tot 2.400 calorieën nodig, terwijl mannen elke dag naar 2.000 tot 3.000 calorieën moeten streven. De juiste mix van macronutriënten is ook essentieel. Koolhydraten zijn de favoriete energiebron van het lichaam, dus 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van gezonde koolhydraten, zoals volle granen, bonen, fruit en groenten. Vetten moeten 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uitmaken, en eiwit is goed voor de resterende 10 tot 35 procent.

Voedingsstoffen voor energieproductie

Calorieën worden pas omgezet in energie als je voldoende hoeveelheid hebt bepaalde voedingsstoffen. De B-vitaminen zijn van vitaal belang voor een normaal metabolisme. Een tekort aan slechts één B-vitamine kan de energieproductie verstoren, volgens Linus Pauling Institute. IJzer is ook essentieel voor het synthetiseren van energie. Om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt voor energie, neemt u een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan volle granen, groenten, noten, peulvruchten en eiwitten zoals mager vlees, vis, kip en magere zuivelproducten.

Oefening Bouwt meer dan spieren

Je zult meer energie hebben als oefening je algehele conditie opbouwt, maar dat is niet het enige voordeel dat je kunt behalen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt ook het aantal mitochondria in je spieren en in je hersenen, volgens een artikel uit oktober 2011 in de "Journal of Applied Physiology." Mitochondria zijn de structuren in elke cel die energie produceren. Naarmate hun aantal stijgt, gaat je energie omhoog. Zolang je regelmatig oefent, heb je alleen een lage of matig intensieve activiteit nodig om de energie te verhogen, rapporteren onderzoekers in de februari uitgave van "Psychotherapy and Psychosomatics."

Fluids zijn essentieel

Water niet leveren energie, maar gebrek aan water is een trefzekere manier om energie te verliezen, omdat het nodig is om voedingsstoffen te transporteren en energie te produceren. Zelfs milde uitdroging beïnvloedt je energie, evenals je humeur en hersenvermogen, rapporteren onderzoekers van de Universiteit van Connecticut. Wacht niet tot je dorstig wordt, want tegen die tijd ben je al uitgedroogd. Vrouwen moeten dagelijks 9 kopjes water of andere cafeïnevrije vloeistoffen drinken, mannen hebben 12 kopjes nodig.

Kruiden zijn tijdelijk

Ginseng kan je energie verhogen, maar hoogstwaarschijnlijk omdat het koolhydraten bevat, volgens een gepubliceerde studie in 2009 in het 'American Journal of Chinese Medicine'. Omdat ginseng actieve ingrediënten bevat die bijwerkingen kunnen veroorzaken, moet je eerst contact opnemen met je zorgverzekeraar voordat je hem voor energie gebruikt. Cafeïne en kruiden zoals ephedra, guarana en zoethout fungeren als stimulerende middelen die je tijdelijk meer alert maken, maar ze produceren geen energie.