​​

De meeste opvliegers worden niet veroorzaakt door een medische aandoening, maar door een normale reactie op hormonale schommelingen van de vrouw. Ze verdwijnen meestal nadat de oestrogeenspiegels stabieler zijn geworden een paar jaar na de menopauze. Bepaalde omgevingsomstandigheden, voedingsmiddelen en gewoonten hebben de neiging om opvliegers te activeren. Er zijn medicijnen om het optreden en de ernst van opvliegers te helpen verminderen of verminderen, maar sommige vrouwen maken zich zorgen over de mogelijke gezondheidsrisico's van chemisch geproduceerde hormonen en kiezen daarom voor natuurlijke remedies.

Kruidengeneesmiddelen

Sommige vrouwen vinden verlichting van kruidenremedies - alleen of in een blend. Black cohosh, dong quai, wilde yam root, goldenseal, white willow, salie en white peony zijn kruiden die het lichaam helpen afkoelen, volgens Dr. Susan Lark op de Project Aware-website. Deze kruiden zijn te vinden in reformwinkels, drogisterijen, enkele supermarkten en discountwinkels. Zoek voor de zwaarste opvliegers een voorverpakte mix van deze kruiden.

Plant Estrogens

Opvliegers komen volgens de Power-Surge-website niet zo vaak voor in Aziatische landen. De reden hiervoor kan zijn dat Aziatische vrouwen doorgaans sojabonen consumeren, die fyto-oestrogenen bevatten (plantaardige oestrogenen). Het eten van een dieet met veel soja en bijproducten van soja kan helpen het optreden van opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen. Soja-en tofu-sojamelk en soja-supplementen zijn te vinden in de meeste supermarkten.

Voedingsmiddelen

Voedingssupplementen

Omdat opvliegers het verlies van vitamine B en C, magnesium, calcium en kalium veroorzaken, voedingsmiddelen en voedingssupplementen met die voedingsstoffen kunnen enige verlichting bieden. Om deze vitaminen en mineralen uit voedsel te halen, eet een dieet met een verscheidenheid aan vruchten, groenten en zuivelproducten.

Dieetwijzigingen

Veel vrouwen hebben ondervonden dat het elimineren of beperken van witte bloem, witte suiker en alcohol helpt verminder de ernst en het aantal opvliegers. Andere voedingsmiddelen die opvliegers kunnen activeren zijn hete pepers, cafeïne, tomaten, citrusvruchten en verzadigde vetten.

Blijf koel, fysiek en emotioneel

Probeer je omgevingstemperatuur op een cool niveau te houden. Vermijd het dragen van thermische kleding, wol, coltruien en polyester. Katoenen en natuurlijke stoffenmixen ademen en helpen vocht van de huid af te voeren. Gebruik 's nachts een dun laken en laat de deken aan de voet van het bed liggen.

Vermijd onnodige stress. Als je een hoge stressbaan of een persoonlijk leven hebt, kun je verlichting vinden door yoga, biofeedback en meditatie te beoefenen. Regelmatige trainingen helpen je ook om met stress om te gaan, wat het optreden van opvliegers kan verminderen.