Na een training wenden veel mensen zich tot eiwitsupplementen om het herstel te verbeteren en de vetvrije massa te vergroten. Oefening is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid. Het verbetert niet alleen je hele cardiovasculaire systeem, maar regelmatige fysieke activiteit verbetert ook de gemoedstoestand, bestrijdt de ziekte en beheert het gewicht. Oefening kan zijn tol eisen op het lichaam, vooral de spieren en spiermelk kunnen helpen bij het herstellen van spieren op tijd voor de volgende training.

Dieet

Als je naar een spiermelkdieet verwijst, ben je niet echt praten over een dieet in de strikte zin van het woord. Dit eiwitsupplement wordt gebruikt als onderdeel van je trainingsroutine. In plaats van het eten van met eiwit gevuld gezond voedsel na een training, consumeer je spiermelk om een adequate en hoogwaardige eiwitinname te garanderen. Dit wordt gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitbronnen.

Intake

De inname van dit eiwitsupplement varieert van persoon tot persoon. Het wordt op zijn minst gedeeltelijk beïnvloed door uw lichaamsgewicht. De gemiddelde volwassene heeft dagelijks ongeveer 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Iemand met een gewicht van 130 lbs. heeft elke dag ongeveer 47 g eiwit nodig, terwijl iemand 180 lbs weegt. heeft 65 g nodig De International Society of Sports Nutrition legt echter uit dat deze eiwitbehoefte toeneemt met fysieke activiteit. Duurtraining verhoogt de eiwitbehoefte tot 1 tot 1,6 g per kilogram lichaamsgewicht, terwijl krachttraining het nog verder verhoogt tot 1,6 tot 2 g. Nu, iemand die 180 pond weegt. heeft 81 g nodig tot 131 g eiwit voor uithoudingsdagen en 131 g tot 163 g op sterktedagen.

Eiwit

Nadat je rekening hebt gehouden met lichaamsgewicht en fysieke activiteit, moet je ook rekening houden met de voedingsbronnen van eiwitten . De gemiddelde dosering van Muscle Milk bevat ergens tussen 20 g en 32 g eiwit. Kant-en-klare containers hebben over het algemeen minder eiwitten dan de poedervorm. U neemt mogelijk ten minste de helft van uw eiwitbehoefte op via Muscle Milk, waarvoor u mogelijk het eiwit in uw dieet moet beperken.

Timing -

Hoewel sommige personal trainers u vertellen dat u Muscle Milk moet drinken Voorafgaand aan workouts geven studies aan dat het het beste wordt gediend na lichamelijke activiteit. Een studie uitgevoerd door de onderzoeksafdeling voor sportgeneeskunde in het Bispebjerg-ziekenhuis in Denemarken ontdekte dat het drinken van een vloeibaar eiwit na inspanning voordeliger bleek voor niet alleen spierhypertrofie, maar ook voor krachtsterkte.

, , ] ]