Consumerend mosselen verhoogt uw dagelijkse inname van zink om uw algehele gezondheid te helpen behouden. Mosselen, een soort schelpdieren vergelijkbaar met tweekleppigen, worden over het algemeen geoogst langs de Amerikaanse en mediterrane kustlijnen en worden in andere delen van de wereld gekweekt. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende schaalvormen en kleuren, waaronder blauw, groen en geel. Naast de visuele aantrekkingskracht van de wezens, kan het zink in mosselen de genezing van verwondingen versnellen en je helpen herstellen van de gewone verkoudheid.

De rol van zink in het lichaam

Zink is een essentieel mineraal dat je nodig hebt instantie om bepaalde processen te behouden. Je lichaam kan zink niet opslaan, dus het moet aanwezig zijn in je dagelijkse dieet. Volgens het Office of Dietary Supplements hebben ongeveer 100 enzymreacties in uw lichaam zink nodig. Het speelt ook een rol bij cellulair metabolisme, immuunfunctie, eiwitsynthese, wondgenezing en celdeling. Normale groei en ontwikkeling tijdens de kindertijd, adolescentie en zwangerschap zijn ook afhankelijk van adequate zinkgehaltes. Het wordt van nature aangetroffen in veel eiwitrijk voedsel en wordt vaak toegevoegd aan ontbijtgranen.

Hoeveelheid zink in mosselen

Het eten van mosselen kan helpen om te voldoen aan uw dagelijkse voedingsbehoefte voor zink. Een portie van 3 ons gekookte mosselen bevat ongeveer 2,3 milligram zink, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Volwassen mannen hebben minstens 11 milligram zink per dag nodig, vrouwen hebben minimaal 8 milligram nodig en zwangere of zogende vrouwen hebben 11 tot 12 milligram per dag nodig. Het eten van één portie mosselen komt overal van 19 procent tot 29 procent van de aanbevolen dagelijkse inname voor zink.

Getting enough, but not Too Much

Een tekort aan zink in uw dieet kan verlies van eetlust veroorzaken, groeiachterstand, verminderde immuunfunctie, haaruitval, diarree, smaakveranderingen en reproductieve gezondheidsproblemen. Uw behoefte aan zink kan op bepaalde momenten in uw leven toenemen, zoals bij het groeien, genezen van een wond of tijdens zwangerschap of borstvoeding. Hoewel voldoende zink nodig is, kan consumptie van meer dan 40 milligram per dag toxiciteit veroorzaken, wat resulteert in misselijkheid, braken, verlies van eetlust, diarree en hoofdpijn. Overmatige inname van zink kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals antibiotica en diuretica.

Mosselen opnemen in uw dieet

Het opnemen van mosselen in uw dieet kan ontmoedigend lijken als u nog nooit met deze schaaldieren heeft gewerkt. Maar met een beetje oefening, zult u manieren vinden om de voordelen van zink te krijgen bij het bereiden van deze weekdieren. Er zijn tientallen mosselvariëteiten, allemaal verschillend qua uiterlijk en smaak. Zoek mosselen met strak gesloten schalen bij de aankoop om ervoor te zorgen dat ze vers en levend zijn. Je kunt deze schaaldieren dan stomen of bakken om ze te koken. Serveren met een bouillon of saus geeft meer smaak aan de mosselen.

, , ] ]