Een renner op de middellange afstand concurreert in atletiekraces die variëren van ongeveer een halve mijl tot twee mijl in lengte. Succesvolle competitie bij deze evenementen vereist een rigoureuze en tijdrovende training, stelt SpeedEndurance.com in "Voeding voor lopen op grote afstand - IAAF Nutrition for Athletics." Goede voeding voor hardlopen op middellange afstand, zegt SpeedEndurance.com, moet evenwichtig zijn in de vet-, koolhydraat- en eiwitinname en overeenkomen met de calorie-uitgaven van leven, trainen en racen.

Fat Intake

SpeedEndurance .com stelt dat een deel van het trainingsprogramma van de middellangeafstandsrunner gepaard gaat met het verbranden van vet. Dus, hardlopers op de middellange afstand zouden genoeg vet moeten opnemen om dit gedeelte van hun training van brandstof te voorzien. SpeedEndurance.com adviseert dat ongeveer 30 procent van het dieet van een middellangeafstandspropers bestaat uit gezonde vetten. In 'Healthy Eating Pyramid' zegt de Harvard School of Public Health dat bronnen van gezonde vetten notenboter, olijfolie en avocado's bevatten.

Koolhydraatinname

SpeedEndurance.com stelt dat koolhydraatinname ook nauw moet zijn gecontroleerd in de voeding van middellangeafstandslopers omdat het grootste deel van hun training koolhydraten verbrandt. Tussen de 50 en 70 procent van het dieet op middellange afstanden moet bestaan uit koolhydraten. De Harvard School of Public Health biedt veel voorbeelden van koolhydraten. Ze omvatten alle soorten groenten en fruit, zoals appels, sinaasappels, sperziebonen en spinazie.

Proteïne-inname

SpeedEndurance.com stelt dat de inname van eiwitten ongeveer 15 tot 30 procent van de middellangeafstandsrunner's moet uitmaken dieet. Eiwitten zijn belangrijk in het dieet omdat het helpt bij het opnieuw opbouwen van spierweefsel dat wordt afgebroken tijdens de ontberingen van training en racen. De Harvard School of Public Health beveelt wit vlees, eieren en zwarte bonen aan als voorbeelden van eiwitten.

Caloriebehoeften

Een juiste calorie-inname voor middellange afstandslopers is afhankelijk van hun geslacht, leeftijd, gewicht en hoe veel trainen ze. Middellange afstandslopers kunnen de "Calorie Calculator" van MayoClinic.com gebruiken om een ruwe schatting te krijgen van het aantal calorieën dat ze dagelijks zouden moeten consumeren.

Eten Schema

"Midfondrijden" door het Australisch Instituut voor Sport benadrukt twee belangrijke onderdelen van het eetpatroon van een middellange afstandsloper. Om voldoende calorieën van gezond voedsel te krijgen gedurende de dag, moeten middellange hardlopers drie complete maaltijden en meerdere snacks eten. Ook helpt het eten van een uitgebalanceerde maaltijd of tussendoortje binnen een uur na zware inspanning het lichaam te herstellen, zegt het Australian Institute of Sport.

, , ] ]