Magnesium is nodig om meer dan 300 verschillende enzymen te vormen en onderscheidt zich als een van de belangrijkste essentiële mineralen voor een goede gezondheid. Omdat je lichaam de voedingsstof niet kan produceren, moet je het regelmatig uit het dieet halen. "The Magnesium Miracle," ziet suppletie als de enige manier om een gezonde mineraalstatus te bereiken. Citraat en oxide vormen van het mineraal springen eruit als gemeenschappelijke keuzes in dit verband.

Magnesium Vereisten

Zoals alle mineralen, zullen de magnesiumvereisten van persoon tot persoon licht variëren in functie van hun genetica, omgeving en levensstijl. Dean is van mening dat, terwijl levensstijlen met hoge stress de hoeveelheid magnesium die we elke dag nodig hebben, hebben verhoogd, de verwerking van ons voedsel en de veranderingen in distributie de hoeveelheden mineralen die het bevat, aanzienlijk heeft aangetast, waarbij het magnesiumgehalte aanzienlijk daalt.

Voordelen Magnesium

Magnesium speelt een belangrijke rol in veel verschillende systemen in het lichaam. Charles Poliquin, de Canadese krachtcoach die een schat aan olympische sporters heeft opgeleid, legt uit hoe het nog steeds van groot belang is om iedere nacht diepe slaap te krijgen omdat het het centrale zenuwstelsel ontspant. Hij wijst er ook op dat magnesium het risico op coronaire hartziekten kan verlagen, de insulinegevoeligheid kan verbeteren en stresshormonen kan verlagen. Oxide

Magnesiumoxide vindt u in een aantal supplementen, met name multivitaminen. Oxide vertegenwoordigt de goedkoopste vorm van het te produceren mineraal, waardoor veel fabrikanten ervoor kiezen om het te kiezen in plaats van gecheleerde vormen. Een onderzoek uit 1990 naar magnesiumoxide-opname, dat werd gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", ontdekte dat de darmen oxidevormen niet efficiënt konden absorberen. Het grootste deel van het supplement werd uit het lichaam verwijderd in de ontlasting.

Citraat

Chemici vormen magnesiumcitraat door het mineraal te chelateren met citroenzuur. Net als bij andere chelaties fungeert het citraat als een mineraaltransportmiddel om de absorptie door de darmbarrière actief te verbeteren. In het onderzoek van 1990 werd ook gekeken naar citraatabsorptie, die ze met een indrukwekkende 65 procent hadden gemeten. Dienovereenkomstig valt de citraatvorm op als een veel betere keuze om je magnesiumstatus te verhogen.

Gebruik van supplementen

Dean beveelt mensen aan om dagelijks magnesium te nemen om de gezondheid, slaap, insulineresistentie en energie van cardiovasculaire aandoeningen te verbeteren productie. Ze suggereert 600 mg in verdeelde doseringen. Praat altijd met uw arts voordat u supplementen gebruikt.

, , ] ]