Hoewel een gebrek aan lichaamsbeweging, stress, een slechte houding en repetitieve werkgewoonten allemaal een oorzaak kunnen zijn voor nekspierknopen, zou u ook uw voedingsinname kunnen overwegen. Met de daling van het vitamine- en mineraalgehalte in voedsel als gevolg van teeltmethoden en -verwerking, kunt u tekortkomingen in vitale mineralen zoals magnesium ervaren. De vierde meest overvloedige mineraal in het lichaam, magnesium speelt een rol in meer dan 300 processen, volgens het Office of Dietary Supplements, ODS. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, supplementenregime of als uw nekspierknopen aanhouden.

Magnesium en spieren

Hoewel ongeveer 50 procent magnesium in de botten wordt aangetroffen, bestaat de rest voornamelijk in de zachte weefsels en spieren, zegt de ODS. Een van de belangrijkste doelen van magnesium is het bevorderen van een gezonde spier- en zenuwfunctie. In sommige zenuwcellen fungeert magnesium als een 'poortblokker' dat voorkomt dat calcium binnenkomt en de zenuwen activeert. Met dit proces kunnen spieren ontspannen blijven.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Zonder een inname van minimaal 410 tot 420 milligram per dag voor volwassen mannen, zoals aanbevolen door het Institute of Medicine van de National Academy of Sciences, en 320 tot 360 mg /dag voor volwassen vrouwtjes, zou de spierfunctie kunnen afnemen, wat resulteert in vermoeidheid, knopen en krampen. Ouderen moeten ook bijzondere aandacht besteden aan de inname van magnesium en zelfs een arts raadplegen over suppletie, omdat sommige medicijnen, waaronder diuretica, antibiotica en geneesmiddelen tegen kanker, de absorptie kunnen verstoren.

Supplementen

Orale suppletie is een manier om uw opgeslagen magnesium te verhogen, het risico op een tekort te verminderen en spierproblemen te verbeteren, volgens Michael B. Schachter MD, directeur van het Schachter Centrum voor Complementaire Geneeskunde in New York. Dr. Schachter adviseert patiënten om zich bewust te zijn van wat ze krijgen in een supplement, waarbij ze bijzondere aandacht besteden aan de niveaus van werkelijke milligrammen per portie elementair magnesium in tegenstelling tot de milligrammen van het hele complex die andere ingrediënten zoals aminozuren kunnen bevatten. . Hoewel de meeste voedingsvormen van magnesium geen nadelige bijwerkingen hebben bij doseringen van minder dan 1000 mg per dag, kunnen sommige farmacologische en magnesiumzouten toxiciteit veroorzaken als de spiegels te hoog worden. Symptomen van een magnesiumoverdosis zijn onder meer misselijkheid, diarree, spierzwakte, extreem lage bloeddruk en ademhalingsmoeilijkheden volgens de ODS.

Relatie tot calcium

Calcium tot magnesium-verhouding beïnvloedt ook het vermogen van uw lichaam om te absorberen magnesium efficiënt, zegt Carolyn Dean, MD, ND, auteur van "The Magnesium Miracle." Ze gelooft dat een aantal gezondheidsproblemen, waaronder musculoskeletale problemen, worden veroorzaakt door een magnesiumtekort. De meerderheid van de Amerikaanse bevolking consumeert een 6 tot 1 verhouding van calcium en magnesium wanneer deze dichter bij 2 tot 1 zou moeten liggen.

Magnesium en voedingsmiddelen

Magnesium wordt in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen gevonden, zoals groen bladgroenten, volle granen, bonen, noten en de meeste zuivelproducten. Concreet worden rauwe pompoenpitten, spinazie, sojabonen, zalm en zonnebloempitten beschouwd als enkele van de meest magnesiumrijke. De ODS suggereert dat het eten van deze voedingsmiddelen zal helpen om het normale magnesiumgehalte te handhaven. Als u een licht tekort aan magnesium hebt, kunt u het normale niveau herstellen door uw inname van dit soort voedsel te verhogen. Dr. Dean zegt dat groene dranken ook een goede bron van het vitale mineraal kunnen zijn.

, , ] ]