Magnesium is een belangrijke speler in lichaamsfuncties en chemische processen, in de juiste dosis; magnesium helpt standaardmedicatie beter te werken voor tal van aandoeningen, waaronder astma en diabetes. Volgens de University of Maryland Medical Center krijgen de meeste Amerikanen geen voldoende hoeveelheid magnesium in hun voeding. Ondanks dit, is ernstige magnesiumtekort zeldzaam; sommige aandoeningen zoals diarree kunnen echter leiden tot een tijdelijke tekortkoming. Hoewel magnesium op zichzelf kan opnemen, kan het gebruik van de juiste vitamine of mineralen helpen om optimale magnesiumabsorptie te monitoren.

Magnesiumabsorptie

Universiteit van Maryland Medical Center beveelt magnesium aan met B-complexvitaminen of een multivitaminesupplement met de B-vitaminen. Vitamine B-6 in de juiste dosis helpt bepalen hoeveel magnesium in cellen absorbeert. Het centrum meldt dat magnesiumcitraat, lactaat en gluconaatsupplementen gemakkelijker in het lichaam absorberen dan andere vormen van magnesium.

Dosis voor zuigelingen

Een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zuigelingen is niet beschikbaar; er is echter een adequate inname of AI vastgesteld. Zuigelingen van 6 maanden en jonger hebben een AI van 30 milligram per dag nodig; oudere kinderen tot een jaar oud hebben dagelijks 75 milligram nodig. Geef geen magnesiumsupplementen aan zuigelingen of kinderen zonder toestemming en toezicht van een arts.

Dosering voor kinderen en jongeren

Volgens het Linium Pauling Institute, het informatiecentrum over micronutriënten, is de aanbevolen hoeveelheid magnesium als volgt: Kinderen tussen 1 en 3 jaar hebben dagelijks 80 milligram nodig, kinderen van 4 tot 8 jaar hebben 130 milligram nodig en kinderen van 9 tot 13 jaar hebben 240 milligram nodig. Tieners tussen 14 en 18 jaar hebben verschillende doses nodig, afhankelijk van geslacht. Mannelijke tieners hebben 410 milligram nodig, terwijl vrouwelijke tieners 360 milligram nodig hebben.

Dosering voor volwassenen

Volwassen mannen van 19 jaar en ouder hebben dagelijks een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 400 tot 420 milligram magnesium. Vrouwelijke volwassenen hebben dagelijks een kleinere hoeveelheid van 310 tot 320 milligram nodig. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben specifieke hoeveelheden magnesium nodig. Het Linus Pauling Institute beveelt tussen 350 en 360 milligram magnesium aan voor zwangere vrouwen. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben dagelijks tussen de 310 en 320 milligram nodig.

Magnesium in Dieet

Gebruik supplementen als uw voedingsbronnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet halen. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten heilbot, amandelen, spinazie, noten, groene groenten, havermout, aardappelen, pinda's en sojabonen. Gebruik voedingsmiddelen met veel magnesium in een vitamine- en mineralenrijk dieet.