Omega-3-vetzuren zijn voedingscomponenten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Het lichaam kan op zichzelf geen omega-3 produceren, dus moet het in voedsel worden geconsumeerd. Vis en visolie is rijk aan omega-3 vetzuren, zoals lijnzaad, canola-olie, sojabonen, pompoenpitten en walnoten. Verhoogd omega-3-verbruik kan helpen bij het verminderen van vetvoorraden en helpt gewichtsverlies te ondersteunen.

Verzadiging

Consumeren van omega-3-vetzuren heeft aangetoond dat het gevoelens van verzadiging verhoogt, waardoor de calorie-inname vermindert en helpt bij het helpen ", 1] ,Visoliesupplementen met een hoog gehalte aan de omega-3 meervoudig onverzadigde zuren eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaanzuur, of DHA, werden aangetoond in klinische studies om het gevoel van verzadiging bij vrouwen met overgewicht en obesitas te verhogen, volgens de University of Connecticut International Omega- 3 Consortium leren en onderwijs. Aanvullende onderzoeken zijn nodig om te bepalen of ditzelfde effect optreedt in een meer algemene populatiebasis, evenals of de omega-3 vetzuurtypen in noten- en zaadbronnen een vergelijkbare invloed hebben.

Verminder vetopslag |

Omega-3-visolie-supplementen hielpen dieters om meer gewicht te verliezen en hun vetvoorraden verder te verlagen dan mensen die geen visoliesupplementen gebruikten, volgens de Universiteit van Connecticut. Het gebruik van visoliesupplementen met een hoog EPA- en DHA-gehalte aan omega-3-vetzuren en het gebruik van een trainingsprogramma vermindert het lichaamsvet aanzienlijk, meldt de National Institutes of Health Medline Plus. Toenemende consumptie van omega-3 kan ook helpen bij het verlagen van cholesterol, triglyceriden en bloeddruk, die vaak aanwezig zijn bij obese personen, vooral degenen die het met obesitas gerelateerde metabool syndroom aantonen.

Ontsteking

Omega-3-vetzuren verminderen ontstekingen en kunnen helpen bij het verminderen van het risico van ernstige gezondheidsproblemen aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en artritis, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het krachtige ontstekingsremmende effect van Omega-3 kan de spiervermoeidheid en gewrichtspijn die gepaard gaan met beweging verminderen, aldus de University of Connecticut. Oefening is een noodzakelijk onderdeel van een gezond plan voor gewichtsverlies. Het verminderen van de pijntjes en kwalen die het gevolg zijn van lichaamsbeweging, kan individuen helpen om langer en regelmatiger te sporten, waardoor ze hun doelstellingen voor gewichtsverlies sneller en met een hoger fitnessniveau kunnen bereiken.

Depressie

Depressie en stress zijn beide geassocieerd met gewichtstoename, volgens de Columbia University Health Services. Toenemende omega-3-consumptie kan verlichting bieden van de symptomen van depressie en de duur van de tijd tussen periodes van depressie bij mensen met een bipolaire stoornis vergroten, volgens de National Institutes of Health Medline Plus. Studies over dit gebruik van omega-3 hebben gemengde resultaten aangetoond, meldt echter het University of Maryland Medical Center. Depressie kan een ernstige medische aandoening zijn; raadpleeg uw arts en behandelaar van de geestelijke gezondheidszorg voordat u zelf probeert om depressie te behandelen met omega-3-supplementen.

, , ] ]