", 3, [[

Superfoods zijn een verscheidenheid aan fruit, groenten, zuivelproducten en mager vlees dat is geladen met voedingsstoffen, vezels en antioxidanten. Volgens North Dakota State University kan het eten van superfoods het risico op het ontwikkelen van kanker, diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk verlagen. Ze kunnen ook uw immuunsysteem stimuleren, bepaalde soorten infecties voorkomen en helpen bij gewichtsbeheersing. Het beste van alles is dat superfoods goed smaken en gemakkelijk in uw dagelijkse maaltijden kunnen worden opgenomen.

Zuivelproducten

Vetarme melk, yoghurt, kazen en eieren zijn allemaal superfoods die goede bronnen zijn van calcium, vitamine- D en eiwit. Zuivelproducten helpen bij het bouwen van sterke tanden, spieren en botten. Calcium helpt ook bij de stolling van je bloed en houdt je zenuwstelsel in goede staat.

Dark Chocolate

Pure chocolade wordt beschouwd als een superfood omdat de cacao in pure chocolade gevuld is met ziektebestrijdende antioxidanten. Kies donkere chocolade met een cacao-inhoud van 60 procent. Donkere chocolade heeft minder calorieën dan melkchocolade en kan het slechte cholesterolgehalte verlagen en voorkomen dat er plaque in je aderen ontstaat.

Noten

Lean Red Meat

Mager rood vlees bevat B-vitaminen, zink, niacine, eiwit en ijzer. IJzer speelt een essentiële rol bij het transport van zuurstof door het bloed naar lichaamsweefsel. IJzer verandert ook voedsel in energie, wat gezonde celactiviteit bevordert. Neem een portie rood vlees van 6 ounce in uw dagelijkse voeding om voordelen te behalen met deze superfood.

Bessen

Bessen van alle kleuren worden beschouwd als voedselrijke superfoods. Aardbeien, frambozen en veenbessen, zwarte bessen en bosbessen bevatten veel vezels, kalium en vitamine C. Deze voedingsstoffen helpen je lichaam om een gezond cholesterolgehalte te handhaven, een normale bloeddruk en kunnen je lichaam beschermen tegen de negatieve effecten van veroudering van de huid en de hersenen. .

Oranje en gele groenten en fruit

Geel fruit en groenten zoals squash, ananas en banaan bevatten vitamine A, C en E, evenals vezels en kalium die allemaal goed zijn voor je hart, huid, ogen en immuunsysteem. Wortelen, sinaasappels, mango's, zoete aardappelen, pompoenen, papaja en meloen zijn oranje fruit en groenten die zijn gevuld met bèta-caroteen. Beta-caroteen is een antioxidant die je huid en de membranen van je lichaam gezond houdt.

Kruisbloemige groenten

Het eten van kruisbloemige groenten met voedingsstoffen kan je risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen. Broccoli, kool en spruitjes zitten vol met sulforafaan, een enzym dat ervoor zorgt dat kankerverwekkende stoffen de cellen in je lichaam niet beschadigen. Door de schade aan cellen te stoppen of te verminderen, kun je het risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker verkleinen.

Dark Leafy Greens

Spinazie, boerenkool en boerenkool zijn arm aan calorieën en bevatten veel folaat. Foliumzuur is een B-vitamine die hartziekten, geboorteafwijkingen, dementie en darmkanker helpt voorkomen. Het eten van een dieet gevuld met gezonde, donkere bladgroenten kan ook het verlies van het gezichtsvermogen stoppen en de ontwikkeling van rimpels vertragen en schade aan de huid voorkomen.

Volle granen

Volle granen zoals bruine rijst, havermout en geparelde gerst zijn een goede bron van vezels, vitamine E en foliumzuur. Ze bevatten ook thiamine, riboflavine, ijzer, magnesium en zink. Deze vitamines en voedingsstoffen helpen je lichaam om sterk spierweefsel op te bouwen en je hart gezond te houden. De vezels in volle granen houden de bloedsuikerspiegel gelijk en kunnen helpen het buikvet te verminderen.

Omega-3 Rich Fish

Vissen met veel Omega-3-vetzuren zijn superfoods die het risico op ontwikkeling van de huid verminderen hartziekte. Omega-3 vetzuren kunnen ook helpen bij mensen die lijden aan artritis, depressie en in sommige gevallen geheugenverlies verminderen en het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verlagen. Koud water vissen zoals zalm, sardines, makreel en haring zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren.

, , ] ]