Drank en dranken met weinig eiwitten zijn in overvloed beschikbaar. De Physician's Committee for Responsible Medicine beveelt het eten van vegetarische of veganistische diëten aan en legt uit dat diëten met te veel eiwitten tot nieraandoeningen kunnen leiden. Zelfs groenten bevatten eiwitten, hoewel relatief kleinere hoeveelheden vergeleken met dierlijke eiwitten.

Groene dranken met Spirulina

Groene dranken bevatten meestal een mild eiwit dat is afgeleid van groen en blauwgroene algen, zoals spirulina, tarwegras, gerstegras , chlorella en broccoli. Je kunt dit eiwitarme drankje vinden in natuurvoedingswinkels, conventionele supermarkten en de meeste benzinestations. Groene dranken worden meestal gecombineerd met vruchtensappen en puree van fruit zoals appels, bananen, kiwi, ananas en mango. Spirulina is een blauw-groene algen die een hoge hoeveelheid eiwit per gewicht bevat in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld 1 eetl. van spirulina-poeder bevat dezelfde hoeveelheid eiwit als een ei. Minder dan 1 el. van spirulina wordt toegevoegd aan de meeste groene dranken, en de groene drank bevat meestal ongeveer 2 g eiwit per fles.

Fruit Smoothie

De meeste vruchten bevatten geen eiwitten; bananen bevatten echter een klein aantal. Voeg 1 el toe om iets meer dan 1 g eiwit toe te voegen. van notenboter of een half kopje yoghurt. Voeg je favoriete fruit toe voor een drankje dat vers is gemaakt en boordevol vitamines en antioxidanten bevat, die gunstig zijn voor het voorkomen van ziekte en kanker, volgens de American Cancer Society.

Volle granen Koolhydraten

Volle granen zijn ongeraffineerde en overwogen complexe koolhydraten. Je kunt ze vinden als volkoren sandwichbrood, volkoren pasta en bruine rijst pasta. De hoofdreden dat volle granen meer eiwitten bevatten dan geraffineerde of witte granen, is omdat het nog steeds het eiwitgedeelte van de korrel bevat dat gewoonlijk tijdens de raffinage wordt verwijderd.

Lijnzaad

Lijnzaad biedt veel gezondheidsvoordelen voor de gezondheid problemen, zoals ontsteking, hartziekte, spijsvertering, kanker en andere problemen, plus het is laag in eiwitten. Ontsteking is volgens de Women-to-Women-kliniek een van de grondoorzaken van veel ziekten. Lijnzaadolie is een uitstekende bron van omega-3 essentiële vetzuren. Mensen gebruiken lijnzaadolie op salades als onderdeel van hun dressing. Lijnzaadmeel is gemalen lijnzaad en is een uitstekende bron van oplosbare vezels, die cholesterol verlaagt, wat wordt gerapporteerd door de American Dietetic Association. Als je hele lijnzaad koopt, maal ze dan voordat je ze opeet, zodat je lichaam de voedingsstoffen kan opnemen. Bestrooi het met havermout, yoghurt, smoothie of ontbijtgranen.

, , ] ]