Wanneer u hard aan het werk bent om spieren op te bouwen en uw lichaamsbouw te verbeteren, is het laatste wat u wilt doen, uw inspanningen te saboteren door uw dieet te vullen met voedingsmiddelen die het moeilijker maken. Geraffineerde koolhydraten, voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, ongezonde vetten en bewerkte vleeswaren kunnen de kracht, spiergroei en lichaamsbouw beïnvloeden. Raadpleeg een diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een dieet dat voldoet aan uw specifieke behoeften om uw winst en prestaties te verbeteren.

Verfijnde granen

Verfijnde granen zijn een soort bewerkt voedsel dat de hele korrel neemt en het stript van zijn Dit omvat voedingsmiddelen zoals wit brood en pasta, witte rijst, de meeste crackers en kant-en-klare ontbijtgranen, pretzels, pannenkoeken en wafels. Naast het feit dat ze qua voedingswaarde inferieur zijn aan hele granen, worden deze soorten bewerkte koolhydraten snel verteerd, waardoor pieken in de bloedsuikerspiegel ontstaan, wat in verband staat met ongezonde gewichtstoename, volgens de Harvard School of Public Health. Terwijl je misschien probeert om kilo's te verdienen als je zware gewichten tild, wil je spieren krijgen, geen vet.

Voedingsmiddelen met toegevoegde suiker

Frisdrank, cake, koekjes, snoep en andere snoepjes die toegevoegde suikers, zoals kristalsuiker, high-fructose glucosestroop of vaste suikers, hebben een soortgelijk effect op de bloedsuikerspiegel als geraffineerde koolhydraten. Maar dat is niet de enige reden waarom u voedingsmiddelen met toegevoegde suiker wilt vermijden. Dit geldt vooral als je een mannelijke bodybuilder bent. Een zware suikerverlading kan de testosteronniveaus verlagen, blijkt uit een studie uit 2013 in Clinical Endocrinology, en lage testosteronniveaus kunnen de spiergroei belemmeren. Plus, dit soort voedsel levert calorieën zonder enige voedingswaarde.

Verwerkt vlees

Je moet goede voedselbronnen van eiwitten eten wanneer je gewichten optilt om spieren op te bouwen. Hoewel ze u kunnen helpen uw dagelijkse eiwitquotum te halen, bevatten verwerkte vleesproducten zoals deli-vlees, hotdogs en worst veel natrium. Als u probeert te versnipperen voor een wedstrijd, kan het consumeren van natriumrijke vetten leiden tot vochtretentie, wat van invloed kan zijn op de spierdefinitie.

Voedingsmiddelen met hoge en verzadigde vetten

Naast sporten je biceps en quads, regelmatige lichaamsbeweging, met name aerobics, geeft je hart ook een goede workout. Een hoge inname van verzadigde en trans-vetten verhoogt het risico op hartaandoeningen. U wilt niet de voordelen voor de gezondheid van het hart die u van uw training krijgt, teniet doen door uw dieet te vullen met spek, boter, volle melk, margarine, gebak en gefrituurd voedsel, dus het is het beste om uw inname te beperken. > , , ] ]