Als u geen ochtendmens bent of een start van de dag nodig hebt, kunt u zich wenden tot een cafeïnebron om wakker te worden. Cafeïne is een plantaardig product dat als stimulerend middel op je centrale zenuwstelsel werkt. Je lichaam kan op verschillende manieren reageren op cafeïne, van een verhoogde hartslag, lichaamstemperatuur en urineproductie tot duizeligheid en veranderingen in de eetlust. Afhankelijk van de hoeveelheid die je consumeert, kun je tot zes uur na het innemen van cafeïne effecten voelen, merkt de University of Michigan Health Services op. Met bepaalde medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, chronische nieraandoeningen en hartziekten, kan uw arts een cafeïnevrij dieet aanbevelen.

Plenty to Pats

Cafeïne wordt aangetroffen in de bladeren en zaden van planten of wordt toegevoegd aan voedingsmiddelen. Wanneer u op zoek bent naar cafeïnevrije keuzes, kunt u genieten van mager vlees, bonen, volkoren brood en rijst, ontbijtgranen, magere melk en yoghurt, samen met veel fruit en groenten als onderdeel van een gezond dieet. Toegevoegde vetten die met mate worden gegeten, zoals boter, margarine of creamer, bevatten ook geen cafeïne.

Candy and Flavour for Thought

Bronnen van cafeïne die je misschien niet vindt, zijn te vinden in snoep en gearomatiseerde voedingsmiddelen. Selecteer cafeïnevrije variëteiten van deze voedingsmiddelen op een beperkt dieet - kies bijvoorbeeld chocoladevrije pad- of snackmixen en ijs en met yoghurt bedekte rozijnen. In plaats van met koffie gearomatiseerde voedingsmiddelen, die een beperkte hoeveelheid cafeïne bevatten, kunt u kiezen voor een vanille- of fruitsmaakyoghurt of -milkshake.

Snackselectie

Terwijl u alle snacks met mate zou moeten consumeren, chips, pretzels, popcorn, gummy snacks en gewone jelly beans hebben geen cafeïne in hun ingrediënten. Bepaalde jelly beans en kauwgom hebben mogelijk cafeïne toegevoegd, dus lees de voedseletiketten om deze items te identificeren.

Drankkeuze

Het monitoren van de dranken die je drinkt, is belangrijk voor een cafeïnevrij dieet. Voedingsbronnen met cafeïne komen van gewone of zelfs cafeïnevrije koffie, groene en zwarte thee, energiedranken, frisdranken en drankadditieven. Gebrouwen kruidenthee - zowel warm als koud - zijn goede drankkeuzes, net als water en seltzer. Controleer het etiket op energiedranken, frisdranken en gearomatiseerde dranken. Tenzij ze specifiek aangeven dat ze cafeïnevrij zijn, hebben veel mensen er natuurlijke bronnen van cafeïne aan toegevoegd