Het kunnen kwantificeren van uw succes bij het afvallen is een belangrijke factor om uw momentum te behouden. Soms kan het echter moeilijk zijn om een tastbare manier te vinden om uw succes te meten. Omtrekmetingen en huidplooimetingen zijn eenvoudige manieren om de voortgang te meten.

Een basislijn berekenen

Wanneer u met een gewichtsverliesprogramma begint, is het belangrijk om uw lichaamsmetingen vanaf het begin te registreren. Deze metingen fungeren als uw basislijn en bieden u een startpunt om te vergelijken met uw volgende metingen. Zonder deze informatie op te nemen, is het moeilijk om te kwantificeren hoe ver je bent gekomen.

Omtrekmetingen

Omtrekmetingen worden het best uitgevoerd met een extra set handen aanwezig. Dit zorgt voor nauwkeurige metingen. Leg metingen vast voor uw armen, nek, borst /borstbeeld, taille, heupen en dijen. Meet voor je armen in het midden van je bicepsspier, wat over het algemeen het 'vlezige' deel van je bovenarm is. Meet je nek halverwege tussen de basis van je kaak en de bovenkant van je sleutelbeen. Meet voor uw borstmeting het grootste deel van uw borst /borstlijn. Het smalste deel van je maag, vaak iets boven je navel, moet je meten voor je middel. Het volste deel van je billen moet je meten voor je heupen. Om uw quadriceps te meten, vindt u het halverwege tussen uw knie en heup. Trek het meetlint niet te strak, omdat dit tot onnauwkeurige resultaten kan leiden.

Huidplooimetingen

Huidplooimetingen omvatten het gebruik van passers. Remklauwen meten de dikte van het vet onder je huid. Deze metingen worden op zeer specifieke locaties op uw borst, buik, dij en arm verricht. Uw trainer of andere gezondheidswerker zal de hoeveelheid onderhuids vet op deze locaties beoordelen door een deel van uw huid samen te knijpen. Deze metingen worden driemaal op elke locatie uitgevoerd. Aangezien deze metingen moeilijker te verzamelen en nauwkeurig te registreren zijn, is het het beste om de hulp in te roepen van een gezondheidswerker of om omtrekmetingen te gebruiken.

Stap uit de schaal

Het is niet ongewoon om opgehangen te worden op het nummer dat u op de schaal ziet, of om uzelf de hele week door regelmatig te wegen. Hoewel gewichtsverlies een daadwerkelijke daling van uw lichaamsgewicht met zich meebrengt, zal uw weegschaal u niet waarschuwen voor veranderingen in uw lichaamssamenstelling. Spierweefsel is dichter dan vetweefsel en daarom weegt de spier meer. Concentreer u op veranderingen in uw metingen in plaats van op het getal op de schaal.

, , ] ]