Oefening is een gezonde activiteit die elke dag, indien mogelijk, of minstens meerdere keren per week moet worden gedaan. Volwassenen hebben minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging nodig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Lichamelijke inspanning vereist waterinname om uitdroging te voorkomen. Water voorkomt een vorm van kramp tijdens het sporten, maar het kan een ander type veroorzaken.

Spierkrampen

Spierkrampen hebben veel verschillende oorzaken, maar overbelasting tijdens inspanning is een veel voorkomende trigger, adviseert MedlinePlus. Elke vorm van fysieke activiteit kan kramp veroorzaken als u uw spieren overwerkt of een van hen verwondt. Lage calcium- en mineraalgehaltes dragen bij aan de mogelijkheid van krampen, evenals uitdroging. De meest waarschijnlijke gebieden die worden beïnvloed door uitdroging of andere krampoorzaken zijn je dijen en de ruggen van je onderbenen, hoewel maag-, arm-, hand- en voetkrampen ook kunnen voorkomen. Het drinken van voldoende water voor en tijdens het trainen om je verlies door zweten te vervangen, helpt om de strakheid en pijn te voorkomen.

Maagkrampen

Overwegingen

Drinkwater correct, in kleine slokjes die maagkrampen voorkomen, is essentieel tijdens het sporten, omdat uitdroging de fysieke activiteit belemmert en slechte effecten heeft op je lichaam. Je hartslag is hoger wanneer je niet voldoende gehydrateerd bent, je kerntemperatuur stijgt en de bloedtoevoer naar je huid wordt verminderd, volgens Bob Murray van het Gatorade Sports Science Institute. Uiteindelijk wordt u vroegtijdig vermoeid en loopt u zelfs het risico van een ernstiger probleem zoals een zonnesteek, afhankelijk van de omgevingsomstandigheden.

Uitdroging Symptomen

Wees alert op uitdroging als u niet genoeg water drinkt omdat u angst die maagkrampen veroorzaakt. Vroege symptomen zijn dorst, droogheid en plakkerigheid in uw mond, verminderde behoefte om te urineren en gezonken ogen. U moet onmiddellijk drinken als u deze symptomen opmerkt om verdere problemen te voorkomen. Door te blijven bewegen zonder te drinken, loop je volgens PubMed Health het risico dat je je bewustzijn verliest. U kunt IV-therapie nodig hebben in een ziekenhuis als u zich ernstig uitdroogt.