Na een goede workout voelt u zich natuurlijk een beetje moe. Maar het voelen van extra vermoeidheid die de hele dag aanhoudt, kan een teken zijn dat er iets anders mis is. Er zijn verschillende tips die u kunt opnemen in uw trainingsroutine om te voorkomen dat u te moe wordt.

Opwarmen

Als u niet opwarmt voordat u aan het trainen bent, kan dit de oorzaak van uw vermoeidheid. Langzaam opwarmen in plaats van direct in een intensieve training te springen, verhoogt je stofwisseling, helpt blessures aan je spieren voorkomen, helpt je spieren sneller samentrekken en laat je langer werken met minder melkzuuropbouw. Al deze voordelen zullen er ook toe leiden dat u na een training minder vermoeid bent. Een warming-up hoeft niet ingewikkeld te zijn. Doe eerst wat langzamere aërobe oefeningen, zoals langzaam joggen of fietsen in een lagere versnelling, en rek dan voorzichtig je spieren.

Bekijk je intensiteit

Intensiever sporten dan waarop je lichaam is voorbereid, kan ook leiden tot vermoeidheid. Als u net met een trainingsprogramma aan het beginnen bent of als u uit vorm bent, zou u moeten beginnen met een lichtere intensiteit die slechts 40 tot 50 procent van uw maximale hartslag is. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd van 220 af. Dit is het maximale aantal keren dat uw hart elke minuut moet kloppen die u aan het trainen bent. Als u al in vorm bent of al een tijdje aan het trainen bent, wilt u waarschijnlijk trainen in uw doelhartslagzone. Het onderste bereik van deze zone is uw maximale hartslag vermenigvuldigd met 0.7, en het hogere bereik is uw maximale hartslag vermenigvuldigd met 0.85. Om te voorkomen dat je jezelf teveel inspant en vermoeid raakt, moet je proberen binnen dit bereik te blijven.

Mix It Up

Als je elke keer dat je aan het trainen bent slechts één type oefening doet, kan dit ook vermoeidheid veroorzaken. Door steeds opnieuw dezelfde spiergroep uit te werken, zul je deze spieren overbelasten ten koste van het helemaal niet uitwerken van andere spiergroepen, waardoor je lichaam zich moe en vermoeid kan voelen. Probeer in plaats daarvan je trainingsroutine te veranderen. Als je de hele tijd aan het zwemmen bent, voeg dan wat jogging- of elliptische routines toe. Als je alleen aërobe oefeningen doet, vervang dan krachttraining voor een paar dagen uit de week.

Medische aandoeningen

Soms kan trainen vermoeidheid veroorzaken als je een onderliggende medische aandoening hebt. Natuurlijk kunnen vele andere factoren een rol spelen, zoals uw gewicht, uw dieet, of niet genoeg slaap krijgen. Maar als je je opties hebt uitgeput en je bent nog altijd moe, overweeg dan om naar een dokter te gaan. Bloedarmoede, vitaminetekorten, problemen met de schildklier, diabetes en zelfs depressie zijn slechts enkele van de medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat je je nog meer vermoeid voelt als je jezelf lichamelijk inspant.