Er is een manier om constipatie te voorkomen - voeg meer voedingsvezels aan uw dieet toe. Bananen bevatten vezels en vezels dragen bij aan regelmatige stoelgang. Als u echter op zoek bent naar een snellere oplossing, zijn er andere soorten fruit, groenten en volkorenproducten die veel meer vezels bevatten. Het eten van een gevarieerd vezelrijk dieet draagt ​​bij aan de gastro-intestinale gezondheid en zorgt ervoor dat je een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.

Constipatie en Dieet

De frequentie van stoelgang varieert van persoon tot persoon - jij mag drie per dag hebben of slechts één of twee keer per week; beide frequenties worden als normaal beschouwd. Constipatie wordt een probleem wanneer de stoelgang minder vaak voorkomt of de ontlasting hard, droog en moeilijk te doorstaan ​​is. Een van de meest voorkomende oorzaken van trage darmen is een vezelrijk dieet. Volgens het Linus Pauling Institute zijn de voedingsmiddelen die frequente, zachte, gevormde stoelgangen veroorzaken tarwezemelen, fruit en groenten.

Bananen versus andere fruitsoorten

Een portie ruwe bananen van 1/2-cup heeft ongeveer 70 calorieën en geeft je 9 g voedingsvezels, of 11 procent van je dagelijkse waarde, of DV, op basis van een dieet met 2000 calorieën. Volgens de Cleveland Clinic wordt voedingsvezel aangetroffen in de schil en zaden van fruit. Andere keuzes zijn pruimen, frambozen en bramen. Een kopje ongekookte pruimen met verwijderde zaden levert 12,4 g vezels op. Eén kopje bramen en frambozen geeft ongeveer 8 g vezels per kopje.

Hogere vezelvoeding

Nog hogere voedingswaarden dan vezels zijn bonen en peulvruchten, waaronder marinebonen, spliterwten, linzen en bonen . Een kop navy bonen, gekookt van gedroogd, geeft je meer dan 19 g vezels; dezelfde portie gekookte gespleten erwten geeft je meer dan 16 g. Volkorenbrood en volkoren ontbijtgranen zijn ook rijk aan vezels. De Harvard School of Public Health geeft aan dat vrouwen meer dan 20 g vezels per dag moeten krijgen. Mannen moeten proberen meer dan 30 g te krijgen.

Overige informatie

Columbia University zegt dat bananen echt constipatie bij peuters kunnen veroorzaken. Betere keuzes voor jonge baby's zijn pruimen, peren en pruimen. MayoClinic.com zegt dat er mogelijk andere factoren zijn die bijdragen aan onregelmatigheden. U krijgt mogelijk niet genoeg water of andere vloeistoffen. Harde stoelgang kan ook worden veroorzaakt door het eten van te veel zuivelproducten. Een sedentaire levensstijl draagt ​​ook bij aan obstipatie, vooral als je ouder wordt. Laxerend misbruik, ziekte, zwangerschap, reizen en bepaalde ziekten en medicijnen kunnen ook onregelmatigheden veroorzaken. Meestal is constipatie tijdelijk en vormt het geen bedreiging voor uw gezondheid. Als u echter wijzigingen in het voedingspatroon heeft aangebracht en andere preventieve maatregelen hebt genomen en deze twee weken of langer blijft bestaan, neemt u contact op met uw arts.