Zwangere vrouwen worden vaak aangeraden elke dag drie glazen of meer melk te krijgen om ervoor te zorgen dat ze genoeg calcium binnenkrijgen om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Maar je hoeft niet te degraderen tot alleen melk als je calciumbron. Yoghurt is een andere grote bron van calcium en biedt misschien nog meer voordelen tijdens de zwangerschap dan melk.

Calcium tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap helpt het calcium dat je consumeert de botten, tanden en spieren van je baby te maken. Zwangere vrouwen ouder dan 18 jaar hebben ongeveer 1000 milligram calcium per dag nodig en zwangere tieners 18 jaar en jonger hebben dagelijks 1.300 milligram calcium nodig. Als je tijdens de zwangerschap niet genoeg calcium binnenkrijgt, haalt je lichaam het uit je eigen botten om de baby genoeg te geven.

Melk versus yoghurt

Eén 8-ounce glas melk bevat 301 milligram calcium , bijna een derde van de vereiste voor een zwangere vrouw. Omdat melk zo gemakkelijk is, wordt het meestal aanbevolen als de calciumbron bij uitstek tijdens de zwangerschap. Een kopje gewone yoghurt gemaakt van magere melk heeft ongeveer 488 milligram calcium, bijna de helft van de dagelijkse behoefte aan de meeste zwangere vrouwen. Het vervangen van yoghurt door melk is een prima manier om de benodigde hoeveelheid van dit belangrijke mineraal te krijgen.

Yoghurt en probiotica

Naast hoge calciumspiegels bevat yoghurt ook probiotica, nuttige bacteriën die infecties bestrijden. in je spijsverteringskanaal. Zoek naar yoghurt met live actieve culturen op het etiket om ervoor te zorgen dat u een goede dosis van deze nuttige bacteriën krijgt. Een recensie uit 2005 in het tijdschrift "Canadian Family Physician" wees uit dat probiotica van yoghurt vaginale infecties kunnen helpen voorkomen die kunnen leiden tot vroegtijdige bevalling en kunnen leiden tot een verlaagd risico op allergische reacties bij de pasgeborene. Als u besluit om dagelijks yoghurt te serveren, kunt u ook kiezen voor Griekse yoghurt, omdat deze stijl twee keer zo hoog is als bij normale yoghurt.

Alternatieven voor

Melk en yoghurt zijn niet de enige bronnen van calcium en veel zwangere vrouwen met een zuivelallergie of lactose-intolerantie krijgen de zwangerschap prima, zonder ooit zuivelproducten te consumeren. Ingeblikte vis met botten, zoals zalm of sardines, kan een uitstekende calciumbron zijn die je ook een dosis omega-3-vetzuren geeft die de foetale ontwikkeling van de hersenen bevorderen. Met calcium verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen kunnen ook een deel van uw dagelijkse behoefte leveren. Kaas, bladgroene groenten, noten en zaden bevatten ook calcium. Een andere goede bron is tofu die is verwerkt met calcium. Uw prenatale vitamine bevat waarschijnlijk ook ten minste wat calcium en supplementen zijn beschikbaar als u niet genoeg kunt krijgen via uw dieet.