Spierstijfheid is het meest van invloed op de spieren van de rug, heupen en schouders. Veel keuzes in levensstijl leiden tot rug- en bilstijfheid, zoals beweging, slaapstoornissen en voedingstekorten. Mensen verminderen vaak de spierstijfheid door een of meerdere supplementen te nemen. Supplementen moeten worden genomen onder toezicht van uw zorgverzekeraar.

Magnesium

Elk orgaan en systeem in het lichaam gebruikt magnesium. Het helpt enzymen, reguleert mineralen en draagt bij aan energieproductie. Ook helpt calcium de spieren te samentrekken, maar helpt magnesium ook om te ontspannen. Magnesiumgebrek, soms veroorzaakt door overmatige inname van koffie, frisdrank en zout, kan leiden tot spierspasmen, stijfheid en zwakte. De aanbevolen hoeveelheid magnesium voor volwassenen ligt tussen 270 en 400 milligram, afhankelijk van de grootte en het geslacht van het individu.

Kalium

Kalium is een mineraal en elektrolyt dat door het hele lichaam wordt gebruikt. Het helpt bij de functie van gladde, skeletale en hartspieren en helpt bij de geleiding van elektriciteit in het lichaam. Kaliumgebrek is meestal het gevolg van overmatig verlies via de urine of darmen. De aanbevolen inname van kalium voor volwassenen is 2000 mg.

Vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die helpt bij de calciumbalans, immuniteit, bloeddrukregulatie, insulinesecretie en celgroei. Vitamine D-tekort veroorzaakt spierzwakte, pijn en stijfheid. Ook zijn lage niveaus van vitamine D gekoppeld aan calciumgebrek en osteoporose. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor volwassenen is 15 microgram.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren maken deel uit van een categorie poly-onverzadigde vetten die het lichaam niet kan produceren maar moet verkrijgen ", 3, [[Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling, groei en functie van de hersenen. Onderzoek wijst uit dat omega-3-vetten ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben. De aanbevolen inname van omega-3-vetzuren varieert tussen 1 en 4 gram per dag, afhankelijk van de medische geschiedenis en de inname via de voeding.

, , ] ]