Schoonheid is een marker van gezondheid en onze huid, nagels en haar zijn de eerste plaatsen die onze innerlijke gezondheid weerspiegelen. Idealiter zou je voldoende vitamines en voedingsstoffen moeten krijgen via je normale dieet, maar met onze drukke levensstijl en talloze fastfoodopties is dit niet altijd het geval. Er zijn verschillende voedingsstoffen en vitamines die je nodig hebt om sterke, gezonde nagels te krijgen, die je kunt aanvullen met veranderingen in je dieet of met supplementen. Neem contact op met uw arts voordat u extra supplementen inneemt, vooral als u al medicijnen gebruikt.

Biotine

Als het gaat om het voorkomen van broze nagels, onderscheidt de B-vitamine biotine zich als een belangrijke voedingsstof. Biotine is een noodzakelijke vitamine voor celgroei en de productie van vetzuren. Onderzoek heeft aangetoond dat biotine brosse en schilferende nagels helpt voorkomen. In een onderzoek nam inname van 2 1/2 mg biotine elke dag gedurende 5 1/2 maanden significant de stevigheid en hardheid van de nagel. Naast het nemen van biotinesupplementen, is biotine te vinden in pinda's, amandelen, snijbiet, geitenmelk, yoghurt, tomaten en eieren. Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn belangrijk niet alleen voor de algehele gezondheid van het lichaam, maar specifiek voor de gezondheid van de nagels. Veel mensen lijden aan omega-3-tekort zonder het te beseffen. Tekenen van omega-3-vetzuurdeficiëntie zijn een droge huid, ongezond haar en zachte of broze nagels. U kunt uw inname van omega-3-vetzuren verhogen door visolie-supplementen te nemen, die een aantal extra voordelen hebben, zoals u beschermen tegen hartaandoeningen door het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed en het voorkomen van bloedstolsels. Om op natuurlijke wijze omega-3-vetzuren te krijgen via je dieet, probeer wekelijkse porties van lijnzaad, walnoten en vette vis zoals zalm, makreel en sardines te eten.

Gamma-linoleenzuur

Gamma-linoleenzuur is een ander vetzuur dat essentieel is voor het bereiken van gezondheid en schoonheid. GLA bevordert gezond haar en nagels en kan helpen bij huidaandoeningen, huiduitslag en irritatie. GLA kan in dieet alleen moeilijk te verkrijgen zijn; de beste bronnen van GLA zijn sleutelbloemolie, zwarte bessenolie en borageolie. Om resultaten te zien, is het het beste om twee keer per dag 500 mg van een GLA-supplement te nemen gedurende zes tot acht weken.

Vitaminen

Veel basisvitaminen spelen een belangrijke rol bij het gezond houden van je nagels. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot nijnnagels en gezwollen nagels. Vitamine A-tekort kan harde of broze nagels veroorzaken. Vitamine B12-tekort kan platte of donkere nagels veroorzaken en vitamine D-tekort kan schilferende of krakende nagels veroorzaken. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het nemen van een multivitamine kan ervoor zorgen dat je lichaam voldoende van al deze vitaminen binnenkrijgt.

Eiwit en zinkproducten

Net als haar en huid zijn de nagels gemaakt van een hard eiwit dat keratine wordt genoemd. Eiwit en zink zijn nodig voor keratinesynthese, wat betekent dat voedingsmiddelen voor mooi haar ook nagels gezond en sterk houden. Hoog eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, gevogelte en vis bevatten vaak ook veel zink en ijzer. Veganisten en vegetariërs kunnen hun dieet aanvullen met tofu, bonen en noten als gezond alternatief.

Overall Nail Health

Geen enkele hoeveelheid supplement in je dieet zal de basis nagelverzorging vervangen. Om nagels gezond te houden, vermijd overmatige blootstelling aan water, zoals veelvuldig afwassen. Vermijd het gebruik van nagellak, die nagels kan uitdrogen. Ga af van bijten of plukken op je nagels en gebruik regelmatig een vochtinbrengende lotion of crème om handen en nagels gehydrateerd te houden. Met een gezond dieet, regelmatige suppletie en basale nagelverzorging, kunt u mooie, sterke, gezonde nagels bereiken.

, , ] ]