Het gebruik van een multivitamine-supplement kan uw voedingsprofiel verbeteren als uw keuze voor aanvulling, dosering en dosering betrouwbaar is. Wat u eet of drinkt, heeft invloed op hoe goed uw lichaam de individuele voedingsstoffen in vitamine- en mineraalverbindingen absorbeert. Het type multivitaminensupplement dat u koopt, kan het beste presteren wanneer het wordt ingenomen met of zonder voedsel of sinaasappelsap. Speciale coatings op de pillen kunnen ook invloed hebben op hoe en wanneer de voedingsstoffen uw dikke darm bereiken, wat de locatie is voor de opname van vitamines en mineralen.

Multivitamineverbindingen

Multivitaminen bevatten meestal twee soorten essentiële voedingsvitamines, die oplossen in water voordat ze in uw dikke darm terechtkomen en die zich binden aan vetzuren en oplossen met behulp van galzuren in uw dikke darm. In water oplosbare vitaminen omvatten de acht B-vitaminen en vitamine C; in vet oplosbare vitamines bevatten vitamine A, D, E en K. Als u een verbinding koopt met al deze vitamines, zal het nemen van uw dagelijkse pillen met voedsel dat vet bevat, de absorptie van de in vet oplosbare vitamines optimaliseren. Overdoseringen, in plaats van zure voedingsmiddelen zoals sinaasappelsap, zijn de belangrijkste bron van bijwerkingen van multivitaminegebruik.

Multivitaminen met mineralen

Veel multivitamineverbindingen worden bereid met essentiële mineralen en vitaminen, met ijzer een belangrijk toegevoegd mineraal. Als je een multivitamine met mineralen of MVM inneemt voor het ijzergehalte, kijk dan op het supplementlabel om te zien of het ook vitamine C bevat, een voedingsstof die nodig is voor de ijzerabsorptie tijdens de spijsvertering. Als dat niet het geval is, zal het nemen van uw MVM met een portie sinaasappelsap u helpen om zoveel mogelijk extra ijzer in uw systeem te krijgen.

Dosering

Volg de instructies op het etiket voor multivitamine zoals bij elk voedingssupplement. doseringen en de timing en frequentie van dosering. Als uw merk vetoplosbare vitamines bevat, is het volgens een onderzoek naar vitamine A voldoende om uw dosis samen met maaltijden of dranken te consumeren die 2,4 gram vet per maaltijd of een totaal van 21 gram vet per dag bieden om de vitamine-opname te vergemakkelijken. dosering van schoolkinderen in een 2007 editie van "The American Journal of Clinical Nutrition." Deze minimale hoeveelheid vet overschrijdt niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 65 gram totaal vet, gesuggereerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Het drinken van 1 kopje sinaasappelsap of het eten van een voorgestelde portie graanzemelen graanvlokken zou 0,5 gram vet aan uw dagelijkse totalen bijdragen. Eén kopje van 1 procent vetmelk zou 2,4 gram totaal vet opleveren.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts met betrekking tot geneesmiddelinteracties voordat u een multivitamine neemt. De Amerikaanse Food and Drug Administration meldt dat vitamine E en K uw gezondheid kunnen beïnvloeden als u bloedverdunners gebruikt. Vermijd megadoses en potentiële toxische effecten door merken te kiezen met niet meer dan 100 procent dagelijkse waarden van vitamines.

, , ] ]