Simpel gesteld, uitdroging wordt veroorzaakt door te weinig eten of te veel vocht verliezen. Hoewel voedingsmiddelen niet direct uitdroging veroorzaken, kunnen uw eetgewoonten een bijdrage leveren - door u te houden van het consumeren van vochtrijk voedsel of door u aan te moedigen vocht te verliezen. Het verbeteren van uw eetgewoonten en het bijvullen van vocht dat verloren is door ziekte of transpiratie kan helpen om lastige symptomen, zoals hoofdpijn en een droge mond, te voorkomen. Als u ernstige symptomen ervaart, zoals duizeligheid, een snelle hartslag of zeer donkere urine, zoek dan direct medische hulp.

Eten weinig hydrateringsmiddelen

Water is niet alleen aanwezig in vloeistoffen. Fruit, groenten en soep op basis van bouillon leveren ook waardevolle hoeveelheden, die naar schatting 20 procent van uw waterbehoefte vervullen, volgens Iowa State University Extension. Als u risico loopt op of al uitdroging hebt ontwikkeld door warm weer, zwaar zweet, een gebrek aan hydraterende dranken, diarree of braken, kan het eten van hoofdzakelijk niet-hydraterende voedingsmiddelen uw symptomen verergeren. Om deze effecten te voorkomen, moet u fruit of groenten, een smoothie of bouillon-groentesoep met uw maaltijden of snacks hebben in plaats van alleen droog voedsel, zoals brood en aardappelchips. Bijzonder vloeistofrijke opties zijn meloen, citrusfruit, bessen, bladgroenten en selderij.

Cafeïne als een diureticum

Koffie is al lang beschouwd als uitdrogend, maar onderzoek toont aan dat het mogelijk vochtafdrijvend of vochtafstotend is , effecten worden gecompenseerd door de vloeistof die het levert. In een studie gepubliceerd in "PLOS ONE" in januari 2014 dronken 50 gewone koffie-drinkende mannetjes drie dagen lang gelijke, matige hoeveelheden water of koffie. Aan het einde van de studie waren beide groepen even gehydrateerd. Onderzoekers concludeerden dat koffie die met mate geconsumeerd wordt net zo hydraterend is als water. Als u van koffie of thee houdt, streef dan naar niet meer dan matige inname - ongeveer 300 milligram of 3 kopjes cafeïnevrije koffie - per dag. Cafeïnevrije thee levert 14 tot 60 milligram per kop. Een 1,5-ounce chocoladereep of 12 gram caffeïnevrije cola levert ongeveer 45 milligram op. Wees voorzichtig met energiedranken, die meer dan 200 milligram cafeïne per portie plus extra stimulerende middelen kunnen bevatten, zoals ginseng; vanwege het hoge stimulerende gehalte is de kans veel groter dat ze dehydrateren.

Alcohol- en dieetsupplementen

Hoewel niet beschouwd als voedingsmiddelen, kunnen alcoholische dranken en vele voedingssupplementen een negatieve invloed hebben op je hydratatieniveau. Alcohol bevordert de urineproductie, wat leidt tot vochtverlies. Hoe meer alcohol u gebruikt, hoe meer vocht u verliest, waardoor uw risico op een kater toeneemt. Hangovers zijn hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging. Supplementen gericht op gewichtsverlies en energieboost bevatten vaak stimulerende middelen, zoals ginseng. Ginseng wordt volgens MedlinePlus alleen als mogelijk veilig beschouwd voor kortdurend gebruik en kan bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree - een veelvoorkomende oorzaak van uitdroging.

Suggesties voor levensstijl

Individuele vloeistofbehoeften variëren, gebaseerd op factoren zoals leeftijd, activiteitsniveau en geslacht. De meeste mensen hebben 8 tot 13 kopjes water per dag nodig, zegt Iowa State, samen met hydraterende voedingsmiddelen. U moet voldoende drinken om niet dorstig te worden en totdat uw urine helder of lichtgeel lijkt. Donkerdere urine vertoont een hogere concentratie afvalproduct en minder water - een teken van uitdroging. Intense oefening, zweten en warm weer verhogen uw vochtbehoefte. Als uw symptomen het gevolg zijn van diarree of braken, drink dan welke vloeistoffen u kunt verdragen en vraag advies aan uw arts voor ernstige symptomen. Om water handiger en smakelijker te maken, moet je de hele dag een waterfles bij je hebben, een scheutje sap of vers fruit toevoegen, zoals appelschijfjes, voor de smaak.

, , ] ]