Het gebrek aan tranen in uw ogen veroorzaakt droge ogen. Eiwitten, mineralen en vitaminen zijn allemaal cruciaal voor het maken van tranen, wat betekent dat een gebrek aan vitaminen uw risico op het ontwikkelen van droge ogen kan vergroten. Terwijl bijna alle vitamines rollen spelen, zijn vitamine A, foliumzuur en vitamine B-6 bijzonder belangrijk.

Voordelen van tranen

Tranen hydrateren je ogen en beschermen ze tegen binnendringende bacteriën. Ze spoelen stof weg en leveren zuurstof en voedingsstoffen aan het hoornvlies. Tranen bevatten ook antilichamen die infectie voorkomen.

Uw gezichtsvermogen is afhankelijk van tranen. Ze creëren een coating over de ogen, een traanfilm, gemaakt van een combinatie van olie, water en slijm. Deze film zorgt voor een normaal zicht door het licht te focussen wanneer het in je ogen komt.

Wanneer je niet genoeg tranen produceert, of wanneer ze niet de juiste mix van water, olie en slijm hebben, heb je een aandoening genaamd droge ogen. Droge ogen veroorzaken verschillende symptomen, van branden, pijn, roodheid en het gevoel dat er iets in het oog zit, tot wazig zicht, oogvermoeidheid en ongemakkelijke contactlenzen.

Vitamine A

Vitamine A is van vitaal belang voor nachtzicht , maar het heeft ook invloed op tranen. Een tekort aan vitamine A beschadigt de traanfilm. Een langdurig tekort veroorzaakt een ernstig droog oog, wat kan leiden tot oogzweren, littekens en blindheid, meldt het Linus Pauling Institute.

Vrouwen zouden dagelijks 700 microgram vitamine A moeten consumeren, mannen 900 microgram nodig hebben, beveelt het Instituut aan van de geneeskunde. Melk, eieren en runderlever zijn rijke bronnen van vitamine A in de vorm van retinol, die giftig kunnen worden als u meer dan 3.000 microgram gebruikt.

Als u uw dagelijkse vitamine A van carotenoïden in fruit en groenten krijgt, u hoeft zich geen zorgen te maken over toxiciteit. Enkele van de beste bronnen zijn zoete aardappelen, wortelen, pompoen, meloen, broccoli, spinazie en andere bladgroenten.

Vitamine B-6

Vitamine B-6 kan de traanfilm helpen beschermen, vooral als het verbruikt op hetzelfde moment als eiwit, volgens Optometric Management. Vitamine B-6 zorgt er samen met vitamine A en C voor dat je ogen genoeg tranen maken.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B-6 is 1,3 milligram per dag. Vitamine B-6 is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar enkele van de belangrijkste bronnen zijn zalm, lichte vleeskip en kalkoen, avocado's, gebakken roodbruine aardappelen en bananen. Veel ontbijtgranen worden ook verrijkt met vitamine B-6.

Folate

Folaat helpt bij het synthetiseren van eiwitten en DNA, waardoor het essentieel is voor het bouwen en repareren van nieuwe cellen. In deze rol is het een cruciale voedingsstof voor slijmvliezen in de ogen, evenals traanklieren en traankanalen.

Groene bladgroenten zijn rijke bronnen van folaat. Je krijgt het ook van bonen, linzen en citrusvruchten en sappen. Granen, pasta, rijst en brood zijn goede keuzes, omdat ze verrijkt zijn met folaat in de vorm van foliumzuur.

Hoewel het krijgen van voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen altijd de voorkeur heeft, absorbeert je lichaam meer van de voedingsstof wanneer je consumeert de aanvullende vorm, foliumzuur. Mannen en vrouwen moeten dagelijks 400 microgram folaat krijgen.