Een hartslagmeter of HRM is een apparaat dat veel wordt gebruikt door recreatieve en wedstrijdsporters om hun voortgang in hun trainingsprogramma's bij te houden. De tool biedt een snel overzicht van uw hartslag terwijl u traint. Hoewel een hartslagmonitor handig kan zijn bij het trainen, heeft deze ook andere praktische toepassingen.

Identificatie

Naast inspanning kan de HRM worden gedragen tijdens bijna elke fysieke activiteit, of het nu gaat om werk of recreatie, volgens het American College of Sports Medicine. De meeste hartslagmeters zijn waterdicht, dus u kunt ze zelfs tijdens het zwemmen dragen.

Functies

De hartslagmeter heeft twee componenten: een borstriem en een polshorloge. De borstriem heeft een zender in het midden die uw hartslag aangeeft en een signaal naar het horloge verzendt. De hoogwaardige modellen hebben ook andere functies, zoals een normaal horloge, een stopwatch, een achtergrondverlichting, een computerlink en een calorieteller. De calorietellerfunctie is vooral nuttig als u probeert af te vallen. In de loop van de dag kunt u bijhouden hoeveel calorieën u verbrandt met uw werk en andere boodschappen, zodat u beter geïnformeerd bent bij het ontwerpen van uw dieetplan.

Maximale hartslagmeting

Bij gebruik van uw hartslagmeter, let op uw maximale hartslag en aerobe trainingszone. Je maximale hartslag wordt gebruikt om de hoogste intensiteit te bepalen die je kunt oefenen, op basis van leeftijd. Waarschijnlijk kom je overdag nooit op dit punt, maar je moet het weten om je aerobe trainingszone te bepalen. Trek je leeftijd van 220 af om je maximale hartslag te krijgen. Als u bijvoorbeeld 40 jaar of ouder bent, is uw maximale hartslag 180. De aerobe trainingszone wordt ook wel de doelhartslag genoemd, variërend van 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag, volgens de American Heart Association. Met 180 als voorbeeld zou een doelhartslag 90 tot 153 slagen per minuut zijn. In deze trainingszone verbrand je het meest calorieën. Nadat u uw doelhartslag hebt bepaald, kunt u uzelf uitdagen om erin te blijven tijdens het uitvoeren van bepaalde activiteiten gedurende de dag.

Strapless

Als u het niet leuk vindt om de hele dag een borstriem te dragen , je hebt een andere optie. Strapless hartslagmonitors bestaan uit niets anders dan een polshorloge. Dit type heeft twee kleine sensoren die worden geactiveerd als u ze enkele seconden ingedrukt houdt, waarbij uw hartslag wordt gemeten en weergegeven. Deze stijl van HRM is handig wanneer u dagelijkse klusjes doet en niet bezig bent met zware inspanning.

Overwegingen

In de loop van de dag kunnen verschillende factoren uw hartslag beïnvloeden. Het tijdstip van de dag, de inname van cafeïne, uw stressniveaus, uw hydratatieniveau en de temperatuur kunnen allemaal een effect hebben.

, , ] ]