Niets vervangt een solide routine voor het trainen van gewichten als het gaat om het opbouwen van spieren, maar bepaalde vitaminesupplementen kunnen helpen om je resultaten te vergroten. Voordat u begint met pillen laten ploffen om snelle resultaten te krijgen, moet u uw arts raadplegen om te zien of u een tekort heeft. Een teveel aan vitamines zal je niet sneller spieren laten worden, maar een tekort kan je ervan weerhouden om je potentieel te bereiken. Geheel voedsel is de beste bron van vitamines en de meeste mensen kunnen alle voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben uit hun normale dieet. Als u echter een beperkend eetplan volgt ter ondersteuning van uw spieropbouwende inspanningen, kunt u tekortschieten.

Vitamine C

Vitamine C bevordert de groei van collageen, een weefsel dat dient als basis voor alle andere weefsels in het lichaam - inclusief spieren. "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" in 2006 ontdekte dat orale doses vitamine C, wanneer ingenomen voor een training, spierpijn kan verminderen, wat betekent dat je vaker kunt trainen en mogelijk snellere resultaten krijgt. Maar pas op voor overdosering met de vitamine. Een uitgave uit 2008 van het "American Journal of Clinical Nutrition" publiceerde een onderzoek dat aantoonde dat vitamine C-toediening bij zowel mensen als ratten het vermogen van het lichaam om zich aan lichaamsbeweging aan te passen en het uithoudingsvermogen belemmerde, belemmerde. Deze studie gebruikte doses van 1 gram, veel meer dan de 75 tot 90 milligram die dagelijks door de National Institutes of Health wordt aanbevolen. Neem nooit zoveel vitamine C zonder eerst uw arts te raadplegen.

Vitaminen D, E en de Bs-versie

De B-vitamines ondersteunen de energieproductie en het eiwitmetabolisme, die beide de sleutel vormen tot spieropbouw. U krijgt meestal genoeg B-vitamines via uw dieet, maar vitamine B-12 ontbreekt mogelijk bij veganisten en vegetariërs, dus neem contact op met uw arts om te zien of u misschien een supplement nodig heeft. Vitamine D helpt je om sterke botten te bouwen, een basis voor spierontwikkeling. "Journal of Endocrinology and Metabolism" in 2013 ontdekte dat vitamine D-suppletie de spieromvang verbeterde bij oudere, vitamine D-onvoldoende vrouwen. Of het voordeel zou hebben van de gemiddelde persoon, is niet duidelijk uit het beschikbare onderzoek. Vitamine E is een andere antioxidant die helpt ontstekingen te verminderen en de immuniteit te verbeteren, waardoor je sneller weer op de werkvloer komt. Voedselbronnen, zoals zonnebloempitten en amandelen, zijn uw beste keuze als het gaat om het consumeren van deze vitamine.

, , ] ]