IJzergebrek kan maanden duren om te corrigeren, omdat uw lichaam 90 tot 120 dagen nodig heeft om een ​​complete set nieuwe rode bloedcellen te maken, hoewel het proces aan de gang is. IJzer wordt gevonden in de rode bloedcel, die zuurstoftransport mogelijk maakt naar alle cellen in je lichaam. Wanneer je ijzerniveaus laag zijn, kan je lichaam niet presteren omdat de zuurstofbehoefte langer duurt om te worden gehaald. Hoogwaardige ijzersupplementen kunnen uw lichaam vullen met extra ijzer om de absorptie te maximaliseren, maar ook de ijzerafzetting maximaliseren binnen het huidige volume rode bloedcellen in uw lichaam.

Wie heeft ze nodig?

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd met zware menstruatiecycli, vegetariërs - met name veganisten, volgelingen van raw food of macrobiotische diëten - tienermeisjes en zwangere vrouwen hebben 18 mg ijzer per dag nodig om bloedarmoede te voorkomen. De meeste multivitaminen bevatten ijzer, maar zink, calcium en koper kunnen de ijzerabsorptie remmen. Een apart ijzersupplement moet een tot twee uur vóór of na een multivitamine worden ingenomen om de absorptie te verhogen. Je ijzersverlies kan toenemen als je zware oefening of zware training, duurtraining, chronisch gebruik van aspirine of niet-steroïde ontstekingsmedicijnen, of prikkelbaredarmsyndroom hebt, volgens een artikel van Irene Alton gepubliceerd in het handboek "Richtlijnen voor adolescenten" Voedingsdiensten "van de Universiteit van Minnesota School of Public Health.

Correctie van bloedarmoede

Correctie van bloedarmoede vereist innames groter dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer voor mannen en vrouwen, 8 mg en 18 mg, respectievelijk . Volgens Stang en Story, 60 mg ijzer 1 tot 2 keer per dag voor adolescenten met bloedarmoede om ijzergebreksanemie te corrigeren. Deficiëntie van ijzer verdwijnt meestal binnen 6 tot 8 weken na het nemen van krachtige ijzersupplementen. Onderhoudsdoses tot 30 mg per dag gedurende 1 tot 2 maanden extra bouwen ijzervoorraden en voorkomen herhaling van bloedarmoede bij de meeste personen.

Constipatie

Hoogwaardige ijzersupplementen kunnen constipatie veroorzaken. Gewoonlijk zullen ijzerzouten van ferrosulfaat constipatie veroorzaken. Het gebruik van in water oplosbare vormen van ijzer, zoals ijzerbisglycinaat of gluconaat, voorkomt constipatie.

Absorptie

IJzersupplementen kunnen het best op een lege maag worden ingenomen omdat de zure omgeving van uw maag de ijzerstabiliteit en het bicarbonaat handhaaft vrijgelaten in uw dunne darm kan de ijzeropname beperken. Slow-release ijzersupplementen verhogen de absorptie, maar het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C helpt ook de ijzerabsorptie te verhogen.

IJzergifferentie

IJzervergiftiging komt zelden voor bij volwassenen, maar kan voorkomen bij kinderen. Niveaus gevonden om ijzervergiftiging te produceren bij kinderen overschrijden doses van 900 mg ijzer in één keer van krachtige ijzersupplementen, volgens John Hathcock, Ph.D., in "Vitamin and Mineral Safety." Dit niveau van ijzer overbelast het darmkanaal van kinderen en zorgt ervoor dat bloedniveaus van ijzer hoge niveaus bereiken. Van ijzergehalten in multivitaminen en multivitaminen voor kinderen met ijzer is niet gemeld dat ze ijzeren vergiftiging veroorzaken.