Het combineren van koolhydraten en eiwitten tijdens de maaltijd is vaak een goed idee, vooral nadat je hebt geoefend. Natuurlijk is het kiezen van gezonde koolhydraten en eiwitten een must om er op uw best uit te zien en aan te voelen. Je hoeft echter geen eiwitten en koolhydraten bij elkaar te eten bij elke maaltijd, zolang je aan je dagelijkse voedingsbehoeften in de loop van de dag voldoet.

Verzadiging Voordelen

Eiwit toevoegen aan koolhydraten zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt, omdat koolhydraten je lichaam van energie voorzien en eiwitten de verzadiging verhogen. Bovendien helpt het eten van een combinatie van eiwitten plus koolhydraten na weerstands- of uithoudingsvermogentraining spierreparatie en -groei stimuleren, volgens onderzoeken die in 2009 zijn gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology" en in 2007 in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism." > Aanbevelingen eiwitten en koolhydraten

Je hoeft bij elke maaltijd geen eiwitten en koolhydraten te eten zolang je nog steeds aan je dagelijkse eiwit- en koolhydraatbehoeften voldoet. Vrouwen hebben dagelijks minimaal 46 gram eiwit nodig en mannen hebben ten minste 56 gram eiwit per dag nodig, merkt het Institute of Medicine op. Alle volwassenen moeten elke dag ten minste 130 gram (de aanbevolen hoeveelheid) koolhydraten krijgen. Atleten hebben echter vaak behoefte aan grotere hoeveelheden eiwitten en koolhydraten om de magere lichaamsmassa en atletische prestaties te maximaliseren.

Proteïne en koolhydratencombinaties

Elke dag kiezen voor gezonde koolhydraten en eiwitten helpt u te voldoen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften en houdt uw Voorbeelden van voedingsrijke proteïnerijke voedingsmiddelen zijn peulvruchten, eiwitten, noten, zaden, notenpasta, magere zuivelproducten, sojaproducten, zeevruchten, mager vlees en gevogelte zonder vel. Gezonde koolhydraten zijn havermout, quinoa, bruine rijst, volkoren granen en volkoren brood. Voedzame eiwit- en koolhydraatcombinaties omvatten volkoren granen met magere melk; bruine rijst en broccoli met peulvruchten, tofu of gegrilde kip; gegrilde zalm met gestoomde asperges en quinoa; eiwit op volkoren brood; magere cottage cheese gegarneerd met fruit; of havermout gemaakt met magere melk bedekt met noten.

Vet toevoegen aan de mix

Naast eiwit en koolhydraten is voedingsvet de andere macronutriënt die je lichaam dagelijks nodig heeft. Vet is belangrijk voor een goede vitamine-opname, een gezonde huid en haar en de ontwikkeling van de hersenen bij kinderen. Om uw dieet af te ronden en aan alle dagelijkse voedingsbehoeften van uw lichaam te voldoen, voegt u gezonde vetten - gevonden in olijfolie, canola, soja, walnoot en lijnzaadolie, noten, zaden, notenboters, avocado's en olijven - toe aan uw maaltijden.

, , ] ]