Kickboxing kan een steile leercurve hebben, maar als je geïnteresseerd bent in het vinden van een efficiënte en veilige manier om kilo's kwijt te raken, is het de moeite waard om het op te nemen. Al dat dobberen, weven, ponsen, trappen en snelle, gerichte beweging telt op tot honderden verbrande calorieën per uur, waardoor de activiteit ideaal is voor gewichtsverlies.

Voordelen

Volgens de American Council on Exercise kickboxing is een full-body workout die alle belangrijke spiergroepen uitdaagt en tegelijkertijd de aërobe capaciteit verbetert, stress vermindert, de focus verbetert en het uithoudingsvermogen verhoogt. Omdat het een hoger niveau van intensiteit vereist dan veel andere aerobe oefeningen, kan kickboksen ook leiden tot grotere winst in balans, stabiliteit en kracht.

Calorieën

Verschillende soorten kickboksen verbranden verschillende hoeveelheden calorieën en totale calorieën branden wordt ook beïnvloed door je gewicht en je fitnessniveau. De calorie-tracking website van de Harvard Medical School stelt dat een persoon van 155 kilo ongeveer 372 calorieën verbrandt tijdens een kickboks workout van een half uur. De site suggereert dat deze calorieverbranding vergelijkbaar is met judo en karate. Typen

Cardio kickboksen is een veel voorkomend type kickboksen en het is voornamelijk bedoeld om gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren. Cardio kickboxing combineert aerobics, vechtsporten en boksen en is sterk afhankelijk van bewegingen zoals jabs, voortrappen en side kicks. Tae Bo, een programma ontwikkeld door Billy Blanks, is een ander op fitness gericht type kickboksen dat basisapparatuur gebruikt om weerstand te bieden aan bewegingen met hoge intensiteit. Andere soorten kickboksen vinden hun oorsprong in China, Thailand of de Filippijnen en kunnen directe gevechten met zich meebrengen.

Moves

In een standaard cardio kickboksles voor gewichtsverlies, leer je full-body bewegingen zoals een bokser shuffle en een bob en weave. Oefeningen op het bovenlichaam kunnen een voorprik en dwarsprik, haak- en ellebooggraven omvatten, en je zou je onderlichaam kunnen werken met knie-crunches, squats voor kicks, roundhouse-kicks of side-kicks.

Overwegingen

Kickboxing kan een riskante activiteit zijn voor mensen die het niet doen met de juiste techniek. Volgens de Westside Aerobics and Martial Arts Club in Santa Cruz, Californië, omvatten veel voorkomende kickboksziektes pijnlijke polsen en ellebogen, aangetrokken spieren, verstuikte knieën en verdraaide enkels. Om zo veilig mogelijk te blijven, raadt ACE aan om hyperuitbreidende schoppen en stoten te vermijden, niet om je gewrichten te vergrendelen en geen gewichten vast te houden of enkelgewichten te gebruiken tijdens het uitvoeren van kickbokbewegingen. Voordat u begint met een kickboksroutine om gewicht te verliezen, moet u uw arts raadplegen , , ] ]