Kapalabhati, soms gespeld als kapalbhati, is een krachtige yoga-ademhalingstechniek die de longen reinigt en de geest tot rust brengt voor een diepere staat van meditatie. In tegenstelling tot de meeste andere ademhalingstechnieken benadrukt kapalabhati een actieve uitademing en een passieve inhalatie. Kapalabhati-beoefenaars beweren dat deze techniek het lichaam helpt het metabolisme te reguleren, toxines vrij te maken en vet te verbranden, die allemaal uitstekend zijn om gewichtsverlies te helpen.

Achtergrond

Een combinatie van de Sanskrietwoorden voor "schedel" ( kapala) en "verlichtend" (bhati), helpt kapalabhati helderheid en uitstraling te creëren in zowel lichaam als geest. Kapalabhati wordt beschouwd als een pranayama (ademtechniek) en een shatkriya (reinigingstechniek).

Voordelen

Kapalabhati-beoefenaars geloven dat de ademhalingstechniek de hersenen activeert met nieuw zuurstofrijk bloed, de geest zuivert, het bewustzijn vergroot, ontgift longen en neusholtes, masseert de buik, stimuleert de spijsvertering en helpt kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Omdat het de buikspieren versterkt, kan kapalabhati ook helpen om de taille te versterken en af te stellen.

Voorbereiding

Zit comfortabel op de vloer of in een stoel. Als u op de grond zit, kunt u uw benen kruisen of in Vajrasana zitten, een knielende houding met uw billen aan uw voeten. Wortel je bekken naar beneden en verleng je wervelkolom naar boven. Verplaats het bovenste gehemelte van je mond iets naar achteren om je nek en hoofd op één lijn te brengen. Houd je lichaam ontspannen en stil. Alleen je buikspieren hoeven te werken.

Practice

Begin diep en gelijkmatig door je neus te ademen. Na een normale inademing, adem volledig uit en merk op hoe je je buikspieren actief kunt samentrekken om meer lucht uit te drukken. Blijf uitademen door de spieren voor de buik samen te trekken. Je forceert een krachtige uitademing door de neus gevolgd door een passieve inhalatie. Herhaal ongeveer 25 tot 30 keer. Na een ronde, neem een paar normale ademhalingen. Doe daarna nog twee rondes met een adempauze er tussendoor. Houd een stabiel ritme aan. Je buik zal actief pompen als een machine.

Frequentie

Oefen een of twee keer per dag 's morgens en' s avonds een keer kapalabhati, maar niet alleen voordat je naar bed gaat. Doe drie rondes van 25 tot 30 herhalingen in elke sessie.

Voorzorgsmaatregelen

Oefen op een lege maag, minstens 2 uur na uw laatste maaltijd. Gebruik geen kapalabhati als u zwanger bent of als u een hoge bloeddruk of hartaandoening heeft. Stop met het gebruik van pijn, duizeligheid of misselijkheid. Houd een tissue bij de hand.

, , ] ]