De bekendheid van calcium komt voort uit het vermogen om je botten en tanden te versterken. Terwijl u veel calcium voor de gezondheid van het skelet wilt, veroorzaakt teveel ervan problemen. Verhoogde calciumspiegels, ook wel hypercalciëmie genoemd, binden uw darmen. Uiteindelijk kan je botopbouwende supplement of calciumrijk voedsel je verstopt laten en niet in staat om jezelf te verlichten. Je moet nog steeds voldoende calcium consumeren in je dieet; ga gewoon niet overboord.

Aanbeveling versus te veel

Alle volwassenen, ongeacht hun geslacht, hebben dagelijks 1000 milligram calcium nodig. Deze hoeveelheid wordt aanbevolen, zelfs tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode. U hoeft uw inname niet te verhogen tot na uw vijftigste, als u een vrouw bent - 1200 milligram per dag. Mannen hebben dit bedrag nodig na de leeftijd van 70, de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Vermijd meer dan 2500 milligram per dag - 2000 milligram per dag na de leeftijd van 50 - om negatieve bijwerkingen te voorkomen. Deze bedragen zijn de aanvaardbare bovengrens van innameniveaus, of maximale veilige innames, voor calcium.

Wat gaat er mis

Naarmate uw calciumgehalte in het lichaam omhoog gaat van grote hoeveelheden calcium, worden de spiercontracties die het afval in beweging houden je darmen beginnen te vertragen. Dit zorgt er niet alleen voor dat de ontlasting zich in een abnormaal langzaam tempo voortbeweegt, het zorgt ervoor dat uw dikke darm nog meer water uit de ontlasting kan opnemen, waardoor ze erg droog blijven. Hoge calciumgehaltes kunnen je ook vaak laten plassen. Als u geen vloeistoffen bijvult door te drinken, kunt u uitgedroogd raken. Gedehydrateerd laat ontlasting hard achter, waardoor ze moeilijk te passeren zijn. Het eindresultaat is ongemakkelijke constipatie. Je zou dagen kunnen gaan zonder een stoelgang te hebben, of je zou overmatig kunnen belasten als je gaat.

Andere gastro-intestinale complicaties

Gecipipeerd zijn is ongemakkelijk genoeg. Maar hoge doses calcium kunnen je ook misselijk maken en je eetlust verminderen. Je kunt last krijgen van buikkrampen en een zeer droge mond, je hebt dorst en zelfs overgeven, volgens het Linus Pauling Institute. Als u te veel calcium blijft innemen, kan het u in coma achterlaten en kan het uiteindelijk dodelijk zijn als het niet wordt behandeld.

Minimaliseringsproblemen

Als uw calciumsupplement blijft achterblijven als u een aanbevolen dosis, overweeg om formules te wisselen. Calciumcarbonaat veroorzaakt eerder constipatie. Kiezen voor calciumcitraat zou je problemen kunnen oplossen, legt het Office of Dietary Supplements uit. Overweeg het splitsen van uw calciumsupplement dosis. In plaats van één tablet van 1000 milligram te nemen, breek het doormidden en neem twee halve doses. Of koop supplementen met kleinere hoeveelheden. Als u wat voedsel in uw buik hebt wanneer u uw calciumsupplement neemt, moet u ook de spijsvertering verminderen. Meer vezels krijgen - minimaal 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen - kan ook de regelmaat verbeteren. Meer water drinken en regelmatig bewegen is een andere manier om je darmen in beweging te krijgen.