Als uw bloeddruk hoger is dan 140 systolische over 90 diastolische bloeddruk, heeft u mogelijk hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd. Volgens MedlinePlus treft hoge bloeddruk een op de drie volwassenen en verhoogt het uw risico op hartziekten en beroertes, de eerste en derde belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. U mag geen tekenen of symptomen hebben met hypertensie, dus laat uw bloeddruk regelmatig controleren.

Magnesium

Het volwassen lichaam bevat 25 gram magnesium en 60 procent daarvan bevindt zich in de botten. Magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties, zoals het metaboliseren van koolhydraten en vetten. Het is nodig voor eiwitsynthese, het helpt bij het maken van genetisch materiaal en transporteert ionen, die elektrisch geladen deeltjes zijn, door celmembranen. Het wordt opgenomen in de dunne darm en groene groenten zijn een goede bron van magnesium vanwege het chlorofyl.

Magnesium en bloeddruk

Uit onderzoek blijkt dat magnesium de bloeddruk beïnvloedt en hoewel het bewijs beperkt is, lage niveaus kan een kleine rol spelen bij het bijdragen aan hypertensie. Ondanks dit bescheiden effect, geven de meeste onderzoeken aan dat de juiste hoeveelheid magnesium de bloeddruk daadwerkelijk verlaagt. Een recensie in november 2011 "Journal of Clinical Hypertension" legt uit dat inname van magnesium de bloeddruk met 5 tot 6 punten kan verlagen. De review meldt dat magnesium ook de effectiviteit van bloeddrukmedicatie verhoogt. Hoewel het mechanisme niet volledig wordt begrepen, wordt er getheoretiseerd dat deze daling het gevolg is van de interactie van magnesium, vezels en kalium, die aanwezig zijn in magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Het eten van een dieet rijk aan magnesium kan zowel verlagen als dienen als een beschermende factor tegen hypertensie.

Voedingsvereisten

De dagelijkse behoefte aan magnesium in de voeding is gebaseerd op leeftijd en geslacht. Mannen tussen de 19 en 30 jaar oud hebben bijvoorbeeld 400 milligram magnesium nodig en vrouwen 310 milligram. Mannen en vrouwen ouder dan 31 jaar hebben respectievelijk 410 milligram en 320 milligram magnesium nodig. Goede bronnen van magnesium zijn heilbot, droge geroosterde amandelen en cashewnoten, bevroren spinazie, snijbiet, lima bonen, verrijkte granen en havermout.

Tips -

Naast het eten van een dieet dat rijk is aan magnesium, zijn er ook andere dingen die u kunt doen om uw bloeddruk te verlagen of uw risico op het ontwikkelen van hypertensie te verlagen. Vermijd het eten van een natriumarm dieet door uw inname te beperken tot minder dan 1500 milligram per dag. Je kunt ook je natriumspiegel verlagen door minder bewerkte voedingsmiddelen te eten. Andere preventieve maatregelen zijn het eten van minder vet, met name verzadigd vet, regelmatig sporten om een ​​gezond gewicht te behouden en het beperken van uw alcoholinname.