Geen enkel afzonderlijk voer kan ertoe leiden dat u afvallen. Een voedzaam, caloriearm dieet gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging is de enige beproefde methode voor gewichtsverlies. Maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen u helpen uw eetlust onder controle te houden, zodat u minder eet en uw calorie-inname vermindert. Als rijke bron van vezels kan lijnzaad een nuttig voedingsmiddel zijn om in uw dieet voor gewichtsverlies op te nemen.

Flaxseed Basics -

Een product van de Linum usitatissimum plant, lijnzaad, ook wel lijnzaad genoemd, heeft culinaire en medicinale toepassingen. De zaden worden gebruikt om problemen met de spijsvertering te verlichten, hoge cholesterol en bloeddruk te verlagen en coronaire hartziekte te behandelen. Volgens MedlinePlus worden de zaden ook gebruikt voor de behandeling van diabetes, obesitas en gewichtsverlies. De zaden hebben een aantrekkelijke nootachtige smaak en werken goed in een reeks recepten; het lichaam kan ze echter niet volledig verteren, dus moeten ze vóór consumptie worden gemalen. Hierdoor heeft het lichaam toegang tot de waardevolle voedingsstoffen die de zaden bevatten.

Fiber and Satiety

Flaxzaden zijn een rijke bron van vezels in een klein pakket, wat de belangrijkste reden is waarom ze gewichtsverlies kunnen helpen. Onoplosbare vezels, een van de twee soorten vezels, voegt veel toe aan uw voedsel, zodat u meer kunt eten zonder veel meer calorieën binnen te krijgen. Het andere type, oplosbare vezel, zwelt op wanneer het in contact komt met water of maagvloeistoffen. Dit leidt tot een groter gevoel van volheid. Oplosbare vezels helpen ook het ledigen van de maag vertragen, wat betekent dat u na het eten een langere tijd vol zit. Een kwart kopje gemalen lijnzaad bevat bijna 8 gram van een mix van oplosbare en onoplosbare vezels, wat 32 procent van de dagelijkse waarde voor vezels is.

Wat het onderzoek zegt

In een studie gepubliceerd in " Eetlust "In april 2012 kregen proefpersonen een vlasdrankje of een vlas-tablet na een nacht vasten. Een controlegroep kreeg geen supplement. Twee uur na inname van het supplement werd hen gevraagd om hun eetlustgevoelens te beoordelen met behulp van visuele analoge schalen. Vervolgens aten ze een lunchmaaltijd zodat onderzoekers energie-inname konden beoordelen. Zowel de vlasdrank als de tablet stimuleerden een gevoel van volheid en verzadiging en leidden tot een "significante" afname van de energie-inname via een controlegroep. Als u dus vóór of bij een maaltijd een dosis vlas gebruikt, kunt u uw calorie-inname verminderen en afvallen.

Lijnzaad in uw dieet

Gebruik een koffiemolen om lijnzaad thuis te malen of koop ze al gemalen. Roer het lijnzaad in je ochtend havermout, voeg ze toe aan gebakken producten of meng ze in een groene smoothie. Je kunt een eiervervanger voor bakken maken door 1 eetlepel gemalen lijnzaad te mengen met 3 eetlepels water voor elk ei dat je wilt vervangen. Probeer kipfilet of tofufilet te bedekken met gemalen lijnzaad en bakken voor een gezond diner.