Arginine, of l-arginine, is een aminozuur dat van nature voorkomt in vlees, vis en zuivel. U kunt ook argininesupplementen nemen voor aandoeningen zoals post-operatief herstel, hypertensie en pre-eclampsie. Omdat arginine je lichaam helpt eiwitten te maken en de bloedtoevoer naar spiervezels kan verhogen door stikstofmonoxide te verhogen, gebruiken bodybuilders vaak l-arginine vóór de training. Actieve liefhebbers van krachttraining kunnen ook supplementen met wei-eiwitten nemen om herstel en spiergroei te vergemakkelijken. Wei en arginine hebben geen schadelijke interacties, dus ze kunnen samen zijn. Arginine kan echter bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, dus neem contact op met uw arts voordat u het gebruikt.

Signficance

Als u moeite en kosten doet om wei of arginine aan uw training toe te voegen voedingsregime wil je dat hun effecten worden gemaximaliseerd. Het nemen van wei-eiwit rond de tijd van je krachttrainingstraining kan je vermogen om droge spiermassa op te bouwen helpen vergroten, merkt de International Society of Sports Nutrition op. Consumeren van 3 tot 5 gram arginine voorafgaand aan een training kan de spieraanwinst verder vergroten. Het vermogen van arginine om de bloedstroom en stikstofmonoxide te verhogen helpt om zuurstof, andere aminozuren, testosteron en groeihormoon aan je spieren af ​​te leveren, merkt Dwayne Jackson, PhD en Jim Stoppani, PhD, op bij 'Muscle and Fitness'. Een studie in het nummer "Aminozuren" uit 2010 meldt dat l-arginine grote beloften heeft om lichaamsvet te verminderen, terwijl het de magere spiermassa vergroot en de stofwisseling van mensen en dieren verbetert.

Arginine en Whey

Arginine heeft geen bekende interacties met voedsel. In feite bevatten de meeste wei-eiwitformules arginine. De National Institutes of Health merkt op dat arginine een interactie kan veroorzaken wanneer het wordt ingenomen met xylitol, een suikeralcohol die soms wordt opgenomen in drankjes en repen met wei-eiwitsupplement. Arginine helpt het lichaam om een ​​hormoon vrij te geven dat glucagon wordt genoemd en dat kan helpen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel naar een zeer laag niveau daalt. Xylitol dat met arginine wordt ingenomen, kan de productie van glucagon remmen, wat betekent dat u tijdens het sporten mogelijk zonder energie komt te zitten. Het kan ook leiden tot symptomen zoals duizeligheid en zwakte, waardoor maximale liften en spiergroei worden voorkomen.

U moet arginine nemen voorafgaand aan een krachttraining omdat het de beschikbaarheid van de hormonen en aminozuren die je nodig hebt tijdens je training, beveel Stoppani en Jackson aan. Je kunt ook een portie wei nemen voorafgaand aan een training, zodat je lichaam toegang heeft tot de aminozuren met vertakte keten, leucine, isoleucine en valine, die de spiereiwitsynthese stimuleren zodra je spieren breken tijdens zwaar tillen, zoals opgemerkt door de International Society of Sports Nutrition. Wei-eiwit kan ook direct na een krachttraining worden ingenomen om herstel te vergemakkelijken.

Arginine kan een aantal gevaren vormen, ongeacht of het met wei wordt ingenomen. Neem geen l-argininesupplementen als u geneesmiddelen met een hoge bloeddruk gebruikt - het kan uw bloeddruk verlagen tot een gevaarlijk niveau. U moet arginine vermijden als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Bij gevoelige mensen kan arginine een allergische reactie veroorzaken. Als u lijdt aan herpes, kan arginine ervoor zorgen dat het virus zich sneller vermenigvuldigt dan normaal. U moet ook arginine vermijden als u onlangs een hartaanval heeft gehad, omdat dit uw risico op overlijden zou kunnen vergroten.