Magnesium is een macromineraal, wat betekent dat uw lichaam grote hoeveelheden ervan nodig heeft in vergelijking met mineralen. Al je organen, vooral je hart, hebben magnesium nodig. Magnesium draagt ​​een elektrische lading, dus het zit in een klasse van elementen die bekend staat als elektrolyten. Magnesiumgebrek kan een snelle hartslag, misselijkheid, braken en opwinding veroorzaken.

Functie

Je lichaam gebruikt magnesium als cofactor voor meer dan 300 chemische reacties. Magnesium draagt ​​bij aan de gezondheid van de botten. Het speelt een rol bij het helpen uw lichaam calcium te absorberen en te gebruiken. De helft van het totale magnesiumgehalte van uw lichaam bevindt zich in uw botten. Het is ook belangrijk om de spier- en zenuwfunctie te verzachten. Het helpt bij het bevorderen van een gezond hartritme en speelt een rol bij de energieproductie. Het helpt ook bij het bevorderen van een gezonde bloeddruk en ondersteunt de immuunfunctie.

Magnesium en hartgezondheid

Kationen zijn ionen die een positieve elektrische lading hebben. Magnesium en kalium zijn de meest voorkomende kationen in uw lichaam. Kationen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van uw hartslag. Een normale hartslag in rust ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut. U wordt geacht een snelle hartslag te hebben als uw hartslag in rust hoger is dan 100 slagen per minuut. Dit staat ook bekend als tachycardie. Het herstellen van magnesium helpt uw ​​snelheid in het normale bereik te brengen als magnesiumdeficiëntie de oorzaak is.

Deficiëntie

Magnesium is rijk aan uw dieet. Om deze reden is een echte magnesiumtekort zeldzaam. Bepaalde aandoeningen, zoals een nieraandoening, ernstige diarree of overgeven, kunnen echter leiden tot overmatig magnesiumverlies. Ernstige magnesiumtekort kan gevaarlijk zijn. Het kan epileptische aanvallen en extreem lage bloeddruk veroorzaken. In deze gevallen wordt het onmiddellijk behandeld door middel van intraveneuze vervanging. U kunt spierspasmen, vermoeidheid en slapeloosheid ervaren in lichtere toestanden.

Bronnen en supplementen

Bananen, groene bladgroenten, volle granen, tarwezemelen en peulvruchten zijn magnesiumbronnen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 400 mg per dag als u een man jonger dan 30 en 310 mg bent voor vrouwen onder de 30. Mannen en vrouwen vanaf 30 jaar zouden ongeveer 20 mg meer moeten krijgen. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in capsule-, tablet- en poedervorm. Bijwerkingen zijn maagklachten en diarree. Een typische dosis overschrijdt de aanbevolen dagelijkse inname niet. Raadpleeg uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt.