Veel mensen denken dat ze verstopt zijn als ze een dag overslaan. Volgens het National Cleestive Diseases Information Clearinghouse wordt constipatie echter gedefinieerd door minder dan drie stoelgangen per week en gaat vaak gepaard met kleine, droge en moeilijk door te dringen ontlasting. Naar schatting krijgen 4 miljoen Amerikanen regelmatig constipatie, wat veroorzaakt kan worden door verschillende factoren.

Mogelijke oorzaken

Constipatie wordt niet als een ziekte beschouwd, maar als een symptoom. De meest voorkomende oorzaken van constipatie zijn onder meer een tekort aan vezelinname, gebrek aan lichaamsbeweging, sommige medicijnen, melkconsumptie, zwangerschap, veroudering en uitdroging. Sommige aandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom of IBS, overmatig laxerend gebruik, beroerte en andere gastro-intestinale problemen kunnen constipatie veroorzaken.

Low-Carb Diëten

Koolhydraatarme diëten komen niet voor op de lijst van veelvoorkomende ziekten oorzaken voor constipatie, hoewel dit probleem vaak wordt ervaren door koolhydraatarme mensen, vooral aan het begin van hun dieet. De redenen waarom koolhydraatarme diëten worden geassocieerd met constipatie omvatten gebrek aan vezels en uitdroging. De meeste koolhydraten in het typische Amerikaanse dieet worden geleverd door volle granen en fruit, die beide ernstig beperkt zijn bij koolhydraatarme diëten. Bovendien kan het eten van minder koolhydraten een diuretisch effect hebben, vooral wanneer je net begint met een koolhydraatbeperkt voedingsplan dat uitdroging kan veroorzaken als er onvoldoende hoeveelheden vocht worden genomen.

Voldoende vezels krijgen met dieet met weinig koolhydraten

Low-carb diëten betekenen niet diëten zonder vezels. De meeste koolhydraatbeperkte programma's stimuleren het gebruik van grote hoeveelheden niet-zetmeelrijke groenten met een hoog vezelgehalte om uw darmen gezond en regelmatig te houden. Bij elke maaltijd moeten bijvoorbeeld 1 tot 2 kopjes bladgroenten, selderij, champignons, spinazie, broccoli, rapen, paprika of bloemkool worden opgenomen om de vezels te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Noten en bessen kunnen ook helpen om je vezelinname te stimuleren. Het is ook mogelijk om 1 tot 2 eetlepels toe te voegen. van lijnzaad, psyllium kaf of tarwezemelen naar uw dieet indien nodig.

Andere overwegingen

Naast het eten van voldoende vezels van niet-zetmeelrijke groenten om constipatie te voorkomen bij het volgen van een koolhydraatarm dieet, is het aanbevolen om voldoende water te drinken. Een minimum van acht 8-oz. glazen per dag zijn verplicht. Bovendien kan lichamelijk actief zijn helpen dingen te verplaatsen. Maak elke dag een wandeling van 20 tot 30 minuten om de regelmaat van je stoelgang te verbeteren.