Indoor cycling-programma's die bij lokale sportscholen worden gevonden, kunnen een aanzienlijke calorieverbranding bieden en zeker helpen om gewicht te verliezen als onderdeel van een gezond eetprogramma en een actieve levensstijl.

Voordelen

Met indoor cycling kun je tot 40 calorieën verbranden in 40 minuten, met een gemiddelde calorieverbranding tussen 400 en 500 calorieën. Indoor cycling zal je ook fiter maken door je hartslag te verbeteren en je spieren sterker te maken.

Identificatie

Als je een indoor cycling les volgt in een sportschool, kun je een groepservaring verwachten. Er zijn meestal vrolijke muziek en aanwijzingen van de instructeur om u te begeleiden terwijl u fietst. Het is jouw rit - rijd in je eigen tempo en intensiteit. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je kunt verliezen. De vijf basisbewegingen van elke indoor cycling-klasse zijn de zittende vlakke, staande, zittende klim, staande klim en sprongen. De instructeur zal deze bewegingen goed voor u demonstreren.

Overwegingen

Als het uw eerste klas is, zorg dan dat u een paar minuten te vroeg arriveert en vraag de instructeur om hulp bij het opstellen van de fiets. De instructeur zal u adviseren over de juiste stoel en de hoogte van de stuurstang op basis van uw lichaam. De meeste sportscholen hebben speciale procedures om deel te nemen aan een indoor cycling class. Mogelijk moet u vroeg opdagen om een ​​plaats te bemachtigen of zich online of persoonlijk voor de les te registreren. Vraag het personeel bij de receptie van uw fitnesscentrum, zodat u niet buitengesloten en teleurgesteld wordt.

Preventie /Oplossing

Op een indoorfiets kunt u verwondingen oplopen. instructeur begeleidt u bij het instellen van de juiste fiets. Verwondingen aan de weke delen, zoals een verstuiking, zijn mogelijk. Soms worden tenen gevoelloos tijdens een rit. Experts raden aan veters los te maken om de bloedtoevoer naar de voeten te vergroten. Achterwaarts trappen wordt afgeraden omdat het de knie kan beschadigen, met name het scheuren van kraakbeen of de meniscus. De stoel is ook even wennen. Gevoerde bikeshorts of gel-stoelhoezen helpen bij pijn.

Aardrijkskunde

Indoorfietsen moeten niet moeilijk te vinden zijn. De website beweert dat ze beschikbaar zijn in duizenden sportscholen.