Met al dat vlees dat u eet op uw koolhydraatarme dieet, kan het moeilijk zijn om aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen. Volwassenen hebben 21 tot 38 gram vezels per dag nodig, en een schaal met vezels van vezel 1 kan een aanzienlijk stuk van dat bedrag opleveren. Als je een dieet volgt met 20 gram koolhydraten, is het misschien lastig om in het graan te passen, maar het zal gemakkelijker zijn voor een meer liberaal koolhydraatarm dieet.

Fiber One Nutrition

25 gram koolhydraten per 1/2 kop, vezel één graangewas is niet laag in koolhydraten. Een goed graan voor een koolhydraatarm dieet zou echter volgens de Atkins-website 4 gram vezels of meer per portie en geen suiker moeten bevatten. Fiber One-graan voldoet ruimschoots aan beide criteria. Het heeft 14 gram vezels per 1/2 kop en het krijgt zijn zoetheid van sucralose, geen suiker.

Omdat vezel een onverteerbaar koolhydraat is en geen grote invloed heeft op je bloedsuikerspiegel, sommige koolhydraatrijke diëten gebruiken netto koolhydraten bij het berekenen van de hoeveelheid koolhydraten in voedingsmiddelen. Netto koolhydraten gelijk totale koolhydraten min gram vezels. Dat betekent dat een portie Fiber-1-granen van 1/2-kopjes, met 25 gram totale koolhydraten minus 14 gram vezels, slechts 11 gram netto-koolhydraten bevat.

Melk of geen melk

Melk en graanproducten samengaan als pindakaas en gelei. Maar met 12 gram koolhydraten per kop koemelk, kunt u misschien niet in staat zijn om zowel melk als Fiber One-granen op uw koolhydraatbeperkte plan te passen. Je kunt voor 6 gram koolhydraten tot 1/2 kopje koeienmelk snijden, waardoor je in totaal 17 gram voor de hele schaal krijgt. Of u kunt minder koolhydraatalternatieven gebruiken. Niet-gezoete amandelmelk heeft nul koolhydraten per kopje en is een goede vervanger, of als je de koolhydraten overhoudt, gebruik dan een kopje ongezoete sojamelk met 4 gram per kopje.

Als je probeert te achterhalen manieren om Fiber One-granen toe te voegen aan uw koolhydraatarme dieet, hoeft u niet traditioneel te zijn in hoe u het eet. U kunt het ook aan uw salade toevoegen voor extra knapperigheid of het in cottage of ricotta-kaas mengen voor smaak en textuur. Of vermaal het graan in een keukenmachine om te gebruiken als broodkruimels voor je gepaneerde kip, vis of gehaktbrood.

Low-Carb Meal Plan met Fiber One

Met 11 gram koolhydraten per portie zou je niet moeten heb te veel moeite om Fibre One in uw maaltijdplan te passen, tenzij u op een van de low-carb-plannen bent. Stel dat je 50 gram koolhydraten per dag gebruikt. Voor het ontbijt kun je een halve kop Fiber One-ontbijtgranen met 1 kopje ongezoete amandelmelk en twee hardgekookte eieren krijgen voor slechts 11 gram koolhydraten. Tijdens de lunch, een gegrilde hamburger verpakt in sla met gesneden tomaten en een plakje Cheddar kaas met 1 kop rauwe spinazie bekroond met 2 eetlepels ranch dressing geeft u een maaltijd van slechts 5 gram koolhydraten. In het midden van de middag kunt u genieten van nog een halve kop Fiber One-ontbijtgranen met een halve kop kwark. Deze snack heeft 15 gram koolhydraten. Beëindig de dag met geroosterde zalm, 12 aspergespears en 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels Caesar-dressing voor 7 gram koolhydraten.

Overige Fiber One Granen

Fiber One-granen heeft zijn lijn uitgebreid naar bevatten een aantal gearomatiseerde granen, waaronder Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honey Clusters, Raisin Bran Clusters en Nutty Clusters and Amonds. Hoewel deze granen een goede bron van vezels zijn, 10 gram per kop, zijn ze veel hoger in koolhydraten. De gearomatiseerde versies bevatten toegevoegde suiker en 45 tot 50 gram totale koolhydraten per kop - of 35 tot 40 gram netto koolhydraten. Hoewel deze ontbijtgranen misschien smakelijk zijn, passen ze misschien niet zo goed in uw koolhydraatbeperkte maaltijdplan.

, , ] ]