Hydratatie is de sleutel tot gezond blijven en blijven. Je lichaam heeft een ingewikkeld systeem om vloeistoffen en elektrolyten in balans te houden, en een goede hydratatie is een hoofdcomponent van dit proces. Als dit systeem niet goed werkt, kunt u de gevaarlijke gevolgen van uitdroging ondervinden. Bij ouderen kan dit regelsysteem mogelijk niet meer alleen goed functioneren, waardoor uitdroging vaker voorkomt - waardoor een adequate hydratatie nog belangrijker wordt.

Het belang van hydratatie

Uitdroging is een risicofactor voor verhoogde morbiditeit en mortaliteit, vooral bij ouderen. Deze aandoening kan leiden tot ziekenhuisopname, infectie, verlies van cognitieve functie en zelfs overlijden als het niet onmiddellijk wordt behandeld. Als gevolg van veranderingen in het lichaam tijdens het ouder worden, zoals een afname van het totale lichaamswater en een afname van het kunnen voelen van dorst, kan uitdroging snel voorkomen bij ouderen. Dagelijks gehydrateerd blijven is de beste manier om dit te voorkomen.

Symptomen van uitdroging

Symptomen van uitdroging zijn droge mond, geen urine of zeer geconcentreerde urine, ingevallen ogen, lusteloosheid, lage bloeddruk, snelle hartslag en droge huid. Symptomen van uitdroging mogen niet over het hoofd worden gezien. Als u vermoedt dat u uitgedroogd bent, probeer dan kleine, veelvuldige hoeveelheden vocht, zoals water, te drinken. Als uw symptomen niet verbeteren, neem dan contact op met uw arts of ga naar het ziekenhuis. Ernstige uitdroging kan medische zorg vereisen.

Dagelijkse hydratatievereisten

Waterbehoeften variëren van dag tot dag en van persoon tot persoon. De algemene aanbeveling voor vloeistoffen is echter minimaal 6 tot 8 kopjes, oftewel 48 tot 64 vloeibare ounces per dag. Uw vochtbehoefte kan toenemen als u overtollig water verliest door zweet of urine. Als vuistregel, zou je elke 15 tot 20 minuten 4 ounce water moeten drinken tijdens periodes van overmatig verlies.

Hydratatietips

Omdat het dorstmechanisme bij ouderen mogelijk niet functioneert, focus je dan op het drinken van kleine hoeveelheden , frequente hoeveelheden vocht gedurende de dag in plaats van te wachten om dorst te krijgen. Water is de beste optie voor hydratatie, maar vloeistoffen tellen mee voor de dagelijkse behoefte. Als je sap of frisdrank drinkt, probeer het te mengen met een half glas water om de suiker en het caloriegehalte te verminderen. Bovendien kunt u vloeistoffen krijgen via voedingsmiddelen zoals soepen, vers fruit en groenten en ijsjes.