Een eiwitshake kan een welverdiende verrassing zijn na uw training en een onmisbaar onderdeel van uw winst.

Maar wist u dat uw eiwitshake kon ook uw trainingsroutine saboteren?

Wanneer u uw favoriete spiermakende brouwsel opklopt, moet u oppassen dat u deze vijf fouten niet maakt:

Fout # 1: Uw Schud Heeft te veel calorieën

Hoeveel calorieën zijn er te veel? Dat is geen vraag die gemakkelijk te beantwoorden is. Misschien wil je vet verbranden, of wil je spieren opbouwen.

Hoe dan ook, calorie-inname moet iets zijn dat je kiest, niet iets dat je overkomt. Voor de proteïne-shake alchemist, vooral de beginnende, kan teveel experimenteren met een recept leiden tot te veel calorieën, waardoor je pad naar succes geblokkeerd wordt.

De ergste overtreders hier zullen van alles zijn. We bedoelen niet je poeder, hoewel we daar later meer over zullen praten. U krijgt hoogstwaarschijnlijk overtollige calorieën via gezoete en gearomatiseerde melk (inclusief alternatieven voor niet-melkachtige melk) of notenboter met toegevoegde suiker.

Zelfs als u verzachte ingrediënten vermijdt, is het belangrijk om doelgericht te zijn over wat er gebeurt jouw shakes. Hoeveel calorieën heeft die eetlepel magere, suikervrije yoghurt die je net in de blender hebt gegooid? Wat nog belangrijker is, waarom zet je het in? Dump nooit ingrediënten in voor het vullen van de blender.

Fout # 2: Uw Proteïnepoeder is ongewenste producten

U kunt de prijs van sommige populaire poeders schaden, maar het oude gezegde "u krijgt wat u betaalt voor "geldt zeker voor eiwitsupplementen. Je hoeft niet te veel geld uit te geven om een fatsoenlijk poeder te krijgen, maar je moet wel weten wat je koopt.

Veel goedkope merkpoeders voor supermarkten zitten vol met koolhydraten en vet. Besteed meer tijd aan het bekijken van de ingrediënten en voedingswaarden op het etiket in plaats van alleen het prijskaartje.

Nogmaals, het gaat er niet om dat u het meeste geld moet uitgeven aan super-ontworpen proteïnen. Dat kan een grote verspilling van dinero zijn. Maar je moet alle eiwitten krijgen die je wilt zonder de lege calorieën die je niet nodig hebt.

Dus wat is de beste deal? Isoleer eiwitten van welke aard dan ook. Ze kosten een beetje meer, maar ze zullen je alle proteïnen geven die je nodig hebt zonder lege calorieën die je winst vernietigen. Zorg ervoor dat het poeder dat je kiest ten minste 20 tot 25 gram eiwit bevat in een schep. Iets minder dan dat is waarschijnlijk niet voldoende voor uw behoeften.

Fout # 3: U gebruikt te veel eiwitpoeder

Eiwitpoeder smaakt goed, en het is goed voor u. Maar kun je te veel van het goede hebben?

Eigenlijk kan dat. Meer eiwit krijgen dan je nodig hebt, zal niet meer spieren worden. Integendeel, te veel eiwitten, en je komt terug op hetzelfde probleem dat we eerder hebben aangehaald: je krijgt te veel calorieën en die calorieën worden omgezet in vet.

Hoe veel eiwitten heb je nodig? Maak je klaar om wat rekenwerk te doen: als je op zoek bent naar meer bulk, wil je 1,6 tot 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht krijgen. Mensen die snijden, willen minder. Vergeet niet dat supplementen bestaan om een lacune in uw dieet aan te vullen. Als er geen gat in uw dieet is, hoeft u dit niet aan te vullen.

Fout # 4: u maakt een verkeerde timing voor uw shakes

Wanneer drinkt u uw eiwitshake? Als het antwoord vlak voor je training ligt, gaf je het verkeerde antwoord.

Idealiter moet een eiwitshake binnen een uur worden geconsumeerd

na het einde van de training. Waarom? Omdat je spieren in deze periode hongerig zijn naar eiwitten. Ze willen voeding - eiwit - voor rust en herstel. Dus als je een eiwitshake drinkt, gaan je spieren al dat eiwit oprapen dat je zojuist hebt gedronken. Dat is precies wat u met een eiwitshake wilt doen.

Maar wat zou u als eiwitbron vóór uw training moeten hebben? Echt eten. Een paar uur voor je workout een omelet eten, zorgt ervoor dat je spieren het eiwit hebben dat ze nodig hebben om je pomp van brandstof te voorzien.

Dat gezegd hebbende, kan een eiwitshake voor de persoon onderweg een uitstekend snel ontbijt maken . Studies tonen aan dat een eiwitrijk ontbijt de beste manier is om te voorkomen dat je later op de dag honger krijgt.

Fout # 5: Je eiwitbron is verkeerd

Je wilt het juiste soort eiwit gebruiken. Maar maak je geen zorgen: de "juiste soort" betekent eigenlijk niets anders dan soja. Waar dingen een beetje gecompliceerd kunnen beginnen, is als het gaat om het variëren van uw eiwitbron.

Net zoals u uw voedselbronnen wilt variëren, is het ook handig om uw eiwitbronnen te variëren. Houd een paar verschillende soorten eiwitten altijd bij de hand voor maximale efficiëntie.

Bovendien hebben verschillende eiwitbronnen verschillende voordelen, die u allemaal kunt gebruiken voor maximale efficiëntie. Omdat wei bijvoorbeeld zo snel absorbeert, is het geweldig voor post-workout, maar niet goed als maaltijdvervanger. Soja is over het algemeen verboden terrein omdat het meeste GMO is en als moord op de schildklier.

Je beste all-round weddenschap is plantaardige eiwitten uit verschillende bronnen of ontvet rundvlees van koeien die met gras zijn gevoerd .

Wees niet paranoïde over je eiwitshakes. Zorg ervoor dat u uw due diligence uitvoert en gezond verstand uitoefent als het gaat om het innemen van eiwitten. Onthoud dat supplementen worden verondersteld om je trainingen aan te vullen, niet om ze te saboteren.

, , ] ]