Proteïne is een essentiële voedingsstof die betrokken is bij het spieropbouwproces. Je hebt misschien ook gehoord dat eten vlak voor het slapengaan kan leiden tot ongewenste gewichtstoename en dus vermeden moet worden. Dat is echter niet altijd het geval. Als u op zoek bent naar het opbouwen en behouden van magere spiermassa als onderdeel van een consistent trainingsprogramma voor weerstand, is het drinken van het juiste type proteïne voordat u naar bed gaat een cruciaal onderdeel van de vergelijking.

Katabolisme

Terwijl je slaapt, komt je lichaam steeds dichter bij een katabolische toestand. Dit is het proces van je lichaam dat gebruik maakt van vitale eiwitten en aminozuren - de bouwstenen van eiwitten - als energie. Dit proces is contraproductief als je spiermassa wilt opbouwen. Eten vlak voor het slapen gaan kan dit proces vertragen door ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende wordt gevoerd gedurende de zeven of meer uur slaap.

Slow-Absorbing Protein

Drinken van elk soort eiwitshake voor het gaan naar bed zal niet werken. Een snel-absorberend eiwit, zoals wei, bevordert de eiwitsynthese - het spieropbouwende proces - slechts voor een korte periode van tijd. De oplossing is om een langzaam absorberend eiwit te kiezen, zoals caseïne, dat zal helpen om een stabiel niveau aan aminozuren in je bloedbaan te behouden. Volgens Jeff S. Volek, Ph.D., RD, kan caseïne helpen om het eiwitsyntheseproces tot zeven of meer uur te stimuleren terwijl je slaapt als het vlak voor het slapengaan wordt geconsumeerd.

Bedrag

De precieze hoeveelheid caseïneproteïne die ideaal is voor uw tussentijd voor het slapen gaan, hangt af van uw lichaamsgewicht. Bodybuilding-professional John Berardi is van mening dat 30 g caseïne-eiwit meestal ideaal is. Hij zegt dat dit bedrag je bloedaminozuurspiegels langer dan zeven uur kan verhogen. Het is echter belangrijk om de eiwitshake vóór het naar bed nemen mee te tellen met uw totale eiwitinname voor de dag. Het overschrijden van uw eiwitbehoeften kan leiden tot ongewenste gewichtstoename door de verhoogde calorie-inname. Berardi suggereert ongeveer 1 g eiwit per pond lichaamsgewicht te consumeren als je actief aan het trainen bent en probeert om droge spiermassa op te bouwen. Verdeel uw totale eiwitinname gelijkmatig over elk van uw maaltijden - 20 g tot 30 g per maaltijd is meestal een idee.

Wanneer proteïne niet OK is

Een eiwitshake voor het naar bed gaan is niet voor iedereen geschikt. Als u niet op gewichtige wijze gewichten opheft of een soort van weerstandstraining doet, zal een nachtelijke eiwitshake alleen leiden tot gewichtstoename in de vorm van vet. Een enkele gram eiwit bevat ongeveer vier calorieën, dus een 30 g eiwitshake bevat minstens 120 calorieën en deze calorieën kunnen snel kloppen. Daarnaast moet u uw arts raadplegen voordat u een eiwitsupplement inneemt, aangezien deze niet worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration.

, , ] ]