Je lichaam bestaat uit 10 tot 12 gallon water en elk deel van je lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Als je dorst hebt, moet water je eerste drankkeuze zijn. Het is niet nodig om te drinken voor het slapen gaan, tenzij je dorst hebt of niet aan je dagelijkse vochtbehoefte hebt voldaan. Hoeveel

Hoeveel water je nodig hebt, hangt af van je leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte, activiteit , gezondheidsproblemen en klimaat. Om uitdroging te voorkomen, heb je minimaal 8 tot 12 kopjes water per dag nodig. Over het algemeen zegt Clemson Cooperative Extension dat je 1 liter water nodig hebt voor elke 50 pond lichaamsgewicht, of 3 liter voor een persoon van 150 pond. U weet dat u genoeg drinkt als u geen dorst heeft en uw urine helder of lichtgeel is.

Water na inspanning

Als u 's avonds traint, moet u mogelijk voor het slapengaan water drinken. Net als uw dagelijkse waterbehoeften varieert de hoeveelheid die u nodig heeft na het sporten. Weeg jezelf voor en na je oefening en drink twee tot drie 8-ounce bekers water voor elke pond die je verloren hebt in het zweet. Als u bijvoorbeeld 2 kilo kwijt bent, drinkt u 4 kopjes tot 6 kopjes water voordat u naar bed gaat. Hydratatie na inspanning verbetert de verdeling van voedingsstoffen naar uw cellen en helpt de spieren te versterken.

Water en alcohol

Alcohol telt niet mee voor uw dagelijkse vochtbehoeften en omdat het een diureticum is, neemt het absorberen uw behoefte aan water juist toe . Als u 's avonds een alcoholische drank drinkt, kan het drinken van water voor het slapengaan helpen om katerymptomen te voorkomen die worden veroorzaakt door uitdroging. Door een glas water aan je bed te drinken tijdens je rusteloze nachtrust, kan je ook rehydrateren.

Tips om je Vulling te Bereiken

Het enige nadeel aan het drinken van water voor het slapen gaan is dat je misschien wat aan het maken bent frequente uitstapjes naar de badkamer gedurende de nacht, die uw slaap kunnen verstoren. Probeer in plaats daarvan genoeg water te drinken gedurende de dag in plaats van enkele glazen voor het slapengaan te puffen. 'S Morgens, terwijl u wacht tot uw koffie gaat brouwen, drinkt u uw eerste glas water. Drink nog een glas bij het ontbijt en bij elke maaltijd en snack gedurende de dag. Vul een fles water om te drinken tijdens het rijden in de auto, boodschappen doen en aan het werk aan je bureau zitten. Drinken voor, tijdens en na uw training.

, , ] ]