Depressie is vaak het gevolg van een chemische onevenwichtigheid in de hersenen, omgevingsfactoren en erfelijkheid. Hoewel zeldzaam, kunnen voedingstekorten, vooral tekorten aan vitamine B-complex, bijdragen aan verergering van depressie, adviseert dr. Luisito Dingcong, een psychiater bij Bright Horizons in Clearfield, Pennsylvania. Raadpleeg uw arts voordat u een B-complex vitamine neemt of uw inname van vitamine B uit voedselbronnen drastisch verhoogt.

B-Complex Vitaminen

B-Complexe vitamines, vooral vitamines B-1, B-3 , B-5, B-6, B-9 en B-12, spelen een rol in je emotionele welzijn en mentale gezondheid omdat ze rechtstreeks werken met je zenuwstelsel. Diëten die een balans bevatten tussen magere eiwitten, fruit, volle granen, groenten en gezonde vetten, helpen om B-complex tekortkomingen te voorkomen. Als uw dieet echter voornamelijk bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten bevat, of als u aan alcoholisme of nierfalen lijdt, heeft u misschien een vitamine B-complex nodig om depressies te helpen voorkomen. B-complex vitaminesupplementen zijn beschikbaar als capsules, tabletten en vloeistof.

Purpose

Sommige artsen schrijven een vitamine B-complex voor om de effectiviteit van antidepressiva te verbeteren en eventuele vitamine B-tekortkomingen te elimineren, legt Dingcong uit. Hij benadrukt echter dat onderzoek geen positief verband tussen B-complexvitaminen en de verbetering van depressiesymptomen heeft aangetoond. Het gebrek aan bewijs kan het gevolg zijn van het feit dat alle B-vitaminen in water oplosbaar zijn en dat uw lichaam overtollige hoeveelheden afscheidt. Ondanks dit feit melden sommige patiënten zich beter te voelen wanneer ze een geconcentreerd B-vitaminecomplex voorgeschreven hebben, meldt Dingcong.

Bijwerkingen

Je lichaam verwijdert overtollige vitamine B-complex via de urine, waardoor bijwerkingen optreden overmatige vitamineniveaus zeldzaam; echter, mensen ervaren vaak ongemakken zoals misselijkheid, gas en diarree bij het nemen van een vitamine B-complex supplement, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Als u tekenen van een allergische reactie op het supplement vertoont, zoals netelroos, jeukende huid, benauwd gevoel in de borst, moeite met ademhalen of zwelling van het gezicht, mond, handen of keel, neem dan contact op met uw arts. Dingcong adviseert om met uw arts te praten over elk symptoom dat u binnen een week of twee begint te voelen bij het starten van nieuwe medicijnen, waaronder supplementen zoals B-complexvitaminen. Neem ook contact op met uw arts als u andere supplementen of medicijnen inneemt, omdat grote doses B-complexvitamines hiermee kunnen interageren.

Ingang via de voeding

Mensen hebben vaak B-complexvitaminen niet nodig omdat fabrikanten vaak versterk voedingsmiddelen met B-vitaminen en zoveel voedingsmiddelen bevatten B-vitamines. Voedingsmiddelen zoals volle granen, bananen, chili pepers, bonen, aardappelen, tempeh, melasse en gist bieden u natuurlijk B-complexe vitamines. Produceert versterkende voedingsmiddelen zoals brood en granen met B-complex vitaminen en biedt dezelfde voordelen.