", 3, [[

Oplosbare vezels zijn voedingsstoffen die water helpen opnemen terwijl ze langs het spijsverteringsstelsel bewegen. Vanwege het hoge gehalte aan oplosbare vezels, wordt haverzemelen beschouwd als een volkoren en is het gunstig voor het handhaven van een gezonde bloedspiegel van vetten en glucose en om de stoelgang regelmatig te houden. Haverzemelen kunnen u ook helpen gewicht te verliezen. Praat met een zorgverzekeraar voordat u uw dieet verandert en meer te weten komt over de voordelen van haverzemelen.

Hoe Haverzemelen werkt

Nadat u haverzemelen heeft geconsumeerd, combineert dit voedsel zich met speeksel en later met gevonden vloeistoffen. in de maag. Bijvoorbeeld, 1 eetlepel of 15 gram haverzemelen absorbeert ongeveer 25 keer de eigen massa in vloeistoffen uit de maag, wat een gevoel van verzadiging creëert, legt de website Verwerkte Vrije Amerikanen uit. De resulterende massa gaat vervolgens over in de darmen.

Vermindering van de bloedspiegels van vetten

Volgens een evaluatie van wetenschappelijk onderzoek, voedsel dat rijk is aan wateroplosbare vezels zoals haverzemelen, haver en psyllium, helpt de bloedspiegels te verlagen van totaal cholesterol en LDL-cholesterol, geeft Linda van Horn, Ph.D., aan in een artikel gepubliceerd in de februari-editie van "Journal of the American Dietetic Association." Aldus helpt haverzemelen ook bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Een portie haverzemelen van 1/4-cup bevat 3,6 gram vezels, of meer dan 10 procent van de aanbevolen inname ingesteld door het Institute of Medicine.

Voorbeeld dieet