", 3, [[

De medische definitie van een laxeermiddel is elk voedsel of medicijn dat het gemakkelijker maakt om vast afval door het lichaam te laten stromen, volgens het online woordenboek van Merriam-Webster. De twee soorten vezels, oplosbaar en onoplosbaar, die voedingsvezels vormen - het soort vezels dat je eet - hebben een laxerend effect, maar om verschillende redenen. Een gezond dieet bestaat uit beide soorten vezels, omdat ze beide de darmgezondheid bevorderen en helpen bij het voorkomen van darmziekten.

Over Fiber

Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten een mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De meeste mensen in de Verenigde Staten krijgen niet genoeg voedingsvezels in hun dieet, wat volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw ongeveer 38 gram vezels per dag voor mannen en ongeveer 25 gram per dag voor vrouwen zou moeten zijn. Ongeveer een kwart van dat verbruik zou oplosbare vezels moeten omvatten. Het consumeren van een dieet dat rijk is aan beide soorten vezels, helpt de spijsvertering te behouden en bevordert regelmatige stoelgang. Vezel kan ook helpen bij het voorkomen van darmziekten. Een langetermijn-vervolgstudie, gepubliceerd in het Journal of Nutrition van april 1998, toonde bijvoorbeeld aan dat het consumeren van voedingsvezels, met name onoplosbare vezels, het risico op diverticulaire aandoeningen bij mannelijke gezondheidswerkers verminderde.

Onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels lossen niet op in water en gaan zo vrijwel intact door het spijsverteringskanaal terwijl ze water absorberen, wat een dikke, maar zachte ontlasting creëert - waardoor het een natuurlijk laxeermiddel wordt, omdat een grotere, zacht geworden ontlasting gemakkelijker door het spijsverteringskanaal beweegt darmkanaal. Een vloeiendere beweging van lichaamsafval door het spijsverteringskanaal kan helpen bij het voorkomen van constipatie en inspanning bij het hebben van een stoelgang, wat aambeien en andere darmziekten kan helpen voorkomen. Een ander voordeel van onoplosbare vezels is dat het niet veel wordt verbruikt door darmbacteriën, wat betekent dat het minder intestinaal gas produceert.

Oplosbare vezels

De gelachtige ontlasting die wordt gevormd door oplosbare vezels, wordt niet groter ontlasting, maar het kan werken als een laxeermiddel als je bijzonder harde en droge ontlasting hebt - een veel voorkomende aandoening bij diegenen die geconstipeerd zijn. Veel over-the-counter laxeermiddelen voor obstipatie bevatten oplosbare vezels om deze reden, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Oplosbare vezels hebben ook andere voordelen, waaronder het helpen verminderen van de intestinale absorptie van suikers en zetmeel, wat uiteindelijk het cholesterolgehalte kan verlagen. Een onderzoek dat in de editie van maart 2008 van "Phytomedicine" werd gepubliceerd, toonde aan dat patiënten die psylliumschillen nemen, die rijk zijn aan oplosbare vezels, na drie weken behandeling een aanzienlijke verlaging van het cholesterolgehalte hebben ervaren.

Fiber Recommendations

Geheel voedsel, zoals volle granen, vers fruit en groenten, peulvruchten en noten, zijn de beste bronnen van vezels, omdat ze essentiële voedingsstoffen en mineralen hebben die vezelsupplementen meestal niet hebben. Het nemen van een vezelsupplement kan echter nuttig zijn, vooral als u een spijsverteringsprobleem heeft, maar zorg ervoor dat u veel water drinkt om constipatie te voorkomen. Als u constipatie of een getroffen stoelgang heeft, raadt de University of Maryland Medical Center aan uw arts te raadplegen voordat u een vezelsupplement inneemt. Voedingsvezels kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen, vooral als u niet gewend bent aan vezels in uw dieet. Het geleidelijk verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet kan meestal helpen om problemen te voorkomen.