De National Osteoporosis Foundation beveelt ten minste 30 minuten van gewichtdragende activiteit aan op de meeste dagen van de week om u te helpen de botdichtheid te behouden en op te bouwen. Gewichtdragende oefeningen, zoals springen, rennen, lopen of zelfs een elliptische trainer gebruiken, benadrukt uw botweefsel en stimuleert regeneratie. Fietsen komt niet in aanmerking als gewichtdragende oefening omdat u uw gewicht niet tegen de zwaartekracht ondersteunt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met dit of een ander oefenregime.

Verhoogd risico

In een februari 2009-uitgave van "Medicine and Science in Sports and Exercise", publiceerde een onderzoek van de Universiteit van Oklahoma dat competitieve mannen fietsers hadden een lagere botdichtheid dan een controlegroep, en sommige hadden zelfs de voorloper van osteoporose - osteopenie - ondanks het feit dat ze in een uitstekende fysieke conditie verkeerden. Door zwakke botten lopen vrouwen en mannen later risico op osteoporose en fracturen.

Keep Bones Strong

Je hoeft niet te stoppen met fietsen om je botten sterk te houden. Verhoog eenvoudigweg uw wekelijkse ritten met krachttraining oefeningen en af en toe cross-training activiteiten zoals hardlopen, basketballen of dansen. Als u een low-impact oefening nodig heeft, kies dan voor de traptredenmachine of een stevige wandeling buiten of op een loopband. Consumeer ten minste de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1.000 milligram calcium, adviseert "Bicycling" van voedingsmiddelen zoals yoghurt, melk en groenten.

, , ] ]