Volgens de National Institutes of Health omvat indigestie een verscheidenheid aan symptomen, waaronder een ongemakkelijk gevoel van volheid tijdens of na het eten en pijn of een branderig gevoel in je bovenbuik. Hoewel verschillende oorzaken de indigestie kunnen aanwakkeren, zijn vezelrijke voedingsmiddelen, zoals volle granen, berucht om het aanbrengen of verergeren van bestaande symptomen.

Oorzaken

Hele granen en volkorenproducten zijn vaak hoog voedingsvezels. Terwijl vezels eigenlijk grote voordelen hebben voor het spijsverteringsstelsel, kan het plotseling verhogen van je vezelinname of het regelmatig eten van veel vezelrijk voedsel leiden tot gas en indigestie. Hoewel indigestie ongemakkelijk kan zijn, rapporteert de NIH dat de meeste gevallen mild zijn en geen symptomen zijn van een ernstige gezondheidstoestand.

Glutenintolerantie

Indigestie en gerelateerde symptomen, zoals opgeblazen gevoel in de buik, obstipatie of diarree, kunnen , in sommige gevallen, ontstaan ​​als gevolg van glutenintolerantie of coeliakie. Mensen die coeliakie hebben, tolereren geen gluten, een eiwitbestanddeel dat voorkomt in de hele graankorrel, rogge en gerst. Een manier om te beoordelen of u coeliakie hebt, is door een gedetailleerd voedseldagboek enkele weken bij te houden. Noteer in je dagboek de tijden waarop je tarwe, rogge of gerstproducten eet, hoeveel je eet en hoe je je voelt in de uren die volgen. Als u consequent indigestie of gerelateerde symptomen krijgt na het eten van die producten, deel dan uw ervaringen met uw arts.

Fiber Counts

Als u vermoedt dat volle granen bijdragen aan chronische indigestie voor u, kan het helpen om te leggen uit de meest vezelrijke graanbronnen en krijg meer vezels door alternatieve voedselbronnen, zoals fruit en groenten. Volgens MayoClinic.com vindt u de meeste vezels in volkorenpasta, parelgort, zemelenvlokken of havermout, die respectievelijk 6,2 g, 6 g, 5,3 g en 4 g voedingsstof per portie bevatten.

Remedies

Spijsvertering van volle granen is vaak mild en kan worden verlicht met eenvoudige huismiddeltjes of zelfzorgmiddelen, zoals maagzuurremmers. De NIH beveelt aan om koffie, koolzuurhoudende dranken en alcohol te vermijden, kleine, frequente maaltijden gedurende de dag te eten en langzaam al uw voedsel te kauwen. Gezondheidswerkers aan de Columbia University raden ook aan om de spijsvertering te verlichten door stress in je leven te verminderen door te sporten, te mediteren of te yoga.

Overwegingen

Als je indigestie ernstig en chronisch is, interfereert met je dagelijks leven of vergezeld gaat door andere lastige symptomen, raadpleeg uw arts voordat u uw dieet verandert of hele granen opgeeft.